Sjedenje ispred kompjutera svaki dan na poslu, bol u leđima, vrat naprijed kako to učiniti?Kako starimo, meridijani stare, tijelo je sve krutije kako to učiniti?

Preporuka je da radite više treninga istezanja, tzv.: tetiva duga centimetar, dug život deset godina!Postoji nekoliko prednosti istezanja:

1, trening istezanja može ublažiti bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem, ali i smanjiti sportske ozljede, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost tijela.

2, inzistirati na treningu istezanja također može potaknuti cirkulaciju krvi, ublažiti stres i anksioznost, učiniti vas opuštenijim i ugodnijim, održati mir i optimizam.

3, insistirajte na istezanju može opustiti mišićnu grupu tijela, istezanje prije odlaska u krevet može izazvati pospanost, pomoći vam da učinkovito poboljšate nesanicu, poboljšate kvalitetu sna.

4, inzistirati na treningu istezanja može poboljšati probleme s držanjem, uključujući grbava prsa, vrat naprijed, oblik ravnog držanja, ali i poboljšati vlastiti indeks zdravlja, i muškarci i žene ne mogu se propustiti!

Tehnike istezanja:

1️⃣ Svaki dan: Bilo kod kuće ili u kancelariji, insistirajte na svakodnevnom treningu istezanja kako bi se tijelo bolje opustilo i oporavilo.

2️⃣ Odaberite svoju akciju istezanja: u skladu sa svojom fizičkom kondicijom, odaberite svoju akciju istezanja, svakih 10-15 sekundi istezanja, nemojte se previše istezati, kako ne biste izazvali ozljedu.

Kako da se istegnem?Set gifova za trening istezanja, potrošite 15 minuta prije spavanja da jednom vježbate, da budete opušteni i bez opterećenja!

Akcija 1, beba poza (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Akcija 2. Zakopčajte ruke iza leđa (zadržite 10 sekundi, po 5 puta)

Akcija 3, poza leptira (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 4, savijanje i ekstenzija ležeći prekriženih nogu (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Akcija 5. Zakačite noge nakon klečećeg položaja (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Akcija 6, mala gutanja (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 7, poza kamile (10 sekundi, 5 puta)

Nakon nekoliko sedmica istezanja, vidjet ćete razliku u sebi, kao što su: tijelo postaje mekše i fleksibilnije, a bolovi u leđima će biti znatno manji.