Sjedenje ispred kompjutera svaki dan na poslu, bol u leđima, vrat naprijed kako to učiniti? Kako starimo, meridijani stare, tijelo je sve krutije kako to učiniti?

Preporuka je da radite više treninga istezanja, tzv.: tetiva duga centimetar, dug život deset godina! Postoji nekoliko prednosti istezanja:

1, trening istezanja može ublažiti bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem, ali i smanjiti sportske ozljede, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost tijela.

2, inzistirati na treningu istezanja također može potaknuti cirkulaciju krvi, ublažiti stres i anksioznost, učiniti vas opuštenijim i ugodnijim, održati mir i optimizam.

3, insistirajte na istezanju može opustiti mišićnu grupu tijela, istezanje prije odlaska u krevet može izazvati pospanost, pomoći vam da učinkovito poboljšate nesanicu, poboljšate kvalitetu sna.

4, inzistirati na treningu istezanja može poboljšati probleme s držanjem, uključujući grbava prsa, vrat naprijed, oblik ravnog držanja, ali i poboljšati vlastiti indeks zdravlja, i muškarci i žene ne mogu se propustiti!

Tehnike istezanja:

1️⃣ Svaki dan: Bilo kod kuće ili u kancelariji, insistirajte na svakodnevnom treningu istezanja kako bi se tijelo bolje opustilo i oporavilo.

2️⃣ Odaberite svoju akciju istezanja: u skladu sa svojom fizičkom kondicijom, odaberite svoju akciju istezanja, svakih 10-15 sekundi istezanja, nemojte se previše istezati, kako ne biste izazvali ozljedu.

Kako da se istegnem? Set gifova za trening istezanja, potrošite 15 minuta prije spavanja da jednom vježbate, da budete opušteni i bez opterećenja!

Akcija 1, beba poza (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Akcija 2. Zakopčajte ruke iza leđa (zadržite 10 sekundi, po 5 puta)

Akcija 3, poza leptira (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 4, savijanje i ekstenzija ležeći prekriženih nogu (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Akcija 5. Zakačite noge nakon klečećeg položaja (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Akcija 6, mala gutanja (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 7, poza kamile (10 sekundi, 5 puta)

Nakon nekoliko sedmica istezanja, vidjet ćete razliku u sebi, kao što su: tijelo postaje mekše i fleksibilnije, a bolovi u leđima će biti znatno manji.