Prilikom vježbanja treba dodati trening snage i fokusirati se na razvoj svake mišićne grupe u tijelu kako bismo izgradili zaista dobru figuru.

Dobra figura se ne može odvojiti od karvinga treninga snage, a posebno je važan trening mišića leđa, mišića grudi, bedara i drugih većih mišićnih grupa.Razvoj velikih mišićnih grupa može potaknuti razvoj malih mišićnih grupa, čime se poboljšava efikasnost izgradnje i oblikovanja mišića.Takođe može efikasno povećati osnovnu metaboličku vrijednost tijela, tako da možete unositi više kalorija svaki dan, stvarajući vitko tijelo.

Mnogi muškarci će obratiti pažnju i na trening snage, posebno na trening mišića grudnog koša.Puni grudni mišići su neizostavan standard za dobru figuru, a odlični grudni mišići su fasada mišićavog muškarca.

A razvijeni mišići grudnog koša mogu da se odupru problemu opuštenosti gravitacije, tako da izgledate bolje oblina, stoga devojke treba da obrate pažnju i na trening mišića grudnog koša.

Dakle, kako radite trening za grudi?Treba znati da se grudni mišić sastoji od gornjeg prsnog mišića, srednjeg, gornjeg dijela i srednjeg šava ova četiri dijela.Prilikom treninga treba izvoditi cijeli niz vježbi za prsni mišić, kako bismo što brže poboljšali obim grudi i razvili razvijeni prsni mišić.

Naravno, tokom procesa treninga možete otkriti da je jedna strana slaba.U ovom trenutku potrebno je pojačati trening za slabu stranu, kako bismo napravili uravnotežen razvoj obje strane grudnog mišića.

Akcija 1: Naizmjenični stisak kosih bučica

Proradite gornju stranu grudi

Akcija 2: Plosna ptica bučica

Vježbajte srednji šav prsnog mišića

Korak 3: Duboki sklekovi

Radite na sredini grudi

Pokret 4: benč potisak sa bučicama u ležećem položaju + podizanje ravne ruke

Vježbajte srednji šav i vanjski rub prsnog mišića

Pokret 5: Asimetrični sklekovi

Vježba za gornji dio grudi

Korak 6: Bridge press

Radite donju stranu prsnih mišića

Uradite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, jednom svaka 3 dana.

Napomena: Na početku treninga možemo početi sa treningom male težine kako bismo naučili standardnu ​​putanju kretanja, kako bi mišići formirali ispravnu memoriju putanje.Sa poboljšanjem nivoa snage, postepeno poboljšavajte nivo težine, kako biste stimulisali rast mišića i razvili odličnu prsnu dimenziju