Prilikom vježbanja treba dodati trening snage i fokusirati se na razvoj svake mišićne grupe u tijelu kako bismo izgradili zaista dobru figuru.

Dobra figura se ne može odvojiti od karvinga treninga snage, a posebno je važan trening mišića leđa, mišića grudi, bedara i drugih većih mišićnih grupa. Razvoj velikih mišićnih grupa može potaknuti razvoj malih mišićnih grupa, čime se poboljšava efikasnost izgradnje i oblikovanja mišića. Takođe može efikasno povećati osnovnu metaboličku vrijednost tijela, tako da možete unositi više kalorija svaki dan, stvarajući vitko tijelo.

Mnogi muškarci će obratiti pažnju i na trening snage, posebno na trening grudnih mišića. Puni grudni mišići su neizostavan standard za dobru figuru, a odlični grudni mišići su fasada mišićavog muškarca.

A razvijeni mišići grudnog koša mogu da se odupru problemu opuštenosti gravitacije, tako da izgledate bolje oblina, stoga i devojke treba da obrate pažnju na trening mišića grudnog koša.

Dakle, kako radite trening za grudi? Treba znati da se grudni mišić sastoji od gornjeg prsnog mišića, srednjeg, gornjeg dijela i srednjeg šava ova četiri dijela. Prilikom treninga treba izvoditi cijeli niz vježbi za prsni mišić, kako bismo što brže poboljšali obim grudi i razvili razvijeni prsni mišić.

Naravno, tokom procesa treninga možete otkriti da je jedna strana slaba. U ovom trenutku potrebno je pojačati trening za slabu stranu, kako bismo uravnotežili razvoj obje strane grudnog mišića.

Akcija 1: Naizmjenični stisak kosih bučica

Proradite gornju stranu grudi

Akcija 2: Plosna ptica bučica

Vježbajte srednji šav prsnog mišića

Korak 3: Duboki sklekovi

Radite na sredini grudi

Pokret 4: Potisak klupe sa bučicama u ležećem položaju + podizanje ravne ruke

Vježbajte srednji šav i vanjski rub prsnog mišića

Pokret 5: Asimetrični sklekovi

Vježba za gornji dio grudi

Korak 6: Bridge press

Radite donju stranu prsnih mišića

Uradite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, jednom svaka 3 dana.

Napomena: Na početku treninga možemo početi sa treningom male težine kako bismo naučili standardnu ​​putanju kretanja, kako bi mišići formirali ispravnu memoriju putanje. Sa poboljšanjem nivoa snage, postepeno poboljšavajte nivo težine, kako biste stimulisali rast mišića i razvili odličnu prsnu dimenziju