Štitnjača je najveća endokrina žlijezda u ljudskom tijelu, koja može potaknuti rast i razvoj ljudskog tijela i materijalni metabolizam.Međutim, mnogi ljudi su navikli da dugo sjede i ostaju budni do kasno, što dovodi do endokrinih poremećaja i bolesti štitnjače.

Danas ću s vama podijeliti set joga pokreta koji stimulišu štitnu žlijezdu i regulišu endokrinu, što može pomoći u uklanjanju otpada iz tijela i promovirati endokrino zdravlje tokom vježbanja.

 1. Tip čamca

Sedite i stanite sa savijenim kolenima i petama blizu bokova

Udahnite ekstenzija kičme prema gore, izdahnite podignite nogu

Potkoljenice paralelne s podom, ruke pravo ispred sebe

Držite bedra blizu stomaka, a ramena spuštena

Zadržite 5-8 udisaja, vratite se

 2. Kamila varijanta

Stanite na koljena sa kolenima u širini kukova i vrhovima stopala na podu

Ruke na bokovima, stezaljka za laktove, udahnite podizanje grudi

Izdahnite, savijte se unazad, zategnite bedra i podignite

Obratite pažnju da vam je vrat na liniji proširenja kičme i da su vam ramena opuštena

Pritisnite noge natrag i zadržite 5-8 udisaja

 3. Mačka-krava stil

 Kleknite sa svih strana sa kolenima u širini kukova

Ruke direktno ispod ramena, prsti zakačeni

Udahnite, podignite grudi, zarolajte trtičnu kost prema gore

Izdahnite, savijte leđa i zarotirajte karlicu prema dolje

Uz dah, kičma teče

Dinamička vježba 5-8 serija, restauracija

 4. Poza kobre

Lezite na stomak sa rukama sa obe strane grudi i ispravljenim nogama

Udahnite, podignite grudi prema gore, izdahnite, gurnite ruke na pod

Ispružite grudi prema gore, potisnite stražnje strane stopala prema dolje i opustite ramena

Lumbalna ekstenzija.Zadržite 5-8 udisaja.Vrati

5. Poza ribe

Sedite i stanite sa ispravljenim nogama ispred sebe i lezite na leđa

Stavite ruke na laktove, vrhove prstiju prema kukovima

Udahnite, podignite grudi, glavu unazad

Izdahnite, opustite ramena i pritisnite bedra prema dolje

Zadržite 5-8 udisaja, vratite se

6. Tip točka

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i petama blizu bokova

Držite ruke uz glavu, vrhove prstiju prema ramenima

Udahnite produžetak kralježnice, na izdisaj ruku pritisnite točak

Koristite ruke i noge.Podignite kukove gore

Grudi otvoreni, zadržite 5-8 udisaja, vratite se

 7. Ispružite noge na leđima

 Lezite na leđa sa rukama sa strane

Podignite noge i bedra okomito na pod

Izdahnite, gurnite noge ravno gore, koljena ispravljena

Udahnite lagano savijte koljena i opustite noge

Izvedite 5-8 serija dinamičkih vježbi sa disanjem

8. Tip pluga

Lezite na leđa sa rukama sa strane i spojenim nogama

Udahnite i podignite noge okomito na pod

Izdahnite i nastavite da nogama podižete kukove gore i nazad

Trup je okomit na tlo, kičma je ispružena, a sedeće kosti su podignute

Ispravite noge, usmjerite stopala i poduprite leđa rukama

Zadržite 5-8 udisaja i polako se vratite u stomak

9. Poza leša

Lezite na leđa sa nogama u širini kukova i ravno ispred sebe

Postavite ruke sa strane, dlanovima okrenutim prema gore

Nožni prsti prirodno izlaze i cijelo tijelo se opušta

Zatvorite oči i meditirajte 3-5 minuta