Puni, zgodni bokovi su potraga svake djevojke za dobrim tijelom, ali ljudi koji sede i ne vježbaju donose ravne bokove i opuštene bokove, zbog čega ćete izgledati loše u pantalonama i izgledati kao velika mama.

Kako možete poboljšati oblik svoje zadnjice, povećati obim stražnjice i stvoriti zategnutu i lijepu zadnjicu?

Ako je vaša tjelesna masnoća previsoka, tada možete pojačati masnoću četkica aerobnim vježbama, poput džogiranja, preskakanja, skakanja i drugih sistemskih vježbi, uz dobru dijetu kako biste smanjili unos kalorija, što vam može pomoći da smanjite stopu tjelesne masti, čime se popravlja problem masnih stražnjica.

Ako niste debeli, ali vam kukovi nisu u formi i opušteni, možemo ojačati trening za kukove donjih ekstremiteta, razvoj mišića može podržati oblik kukova, podići liniju kukova, noge izgledati dugačke i učinkovito poboljšati šarm krivulja.

Pridržavanje treninga kuka i nogu može poboljšati sadržaj mišića, mišići su tkivo koje troši energiju, što vam može pomoći da ojačate svoju osnovnu metaboličku vrijednost, inhibirate nakupljanje masti, efikasno poboljšate efikasnost sagorijevanja masti i omogućite da brže smršate.

Pridržavanje treninga kuka također može poboljšati cirkulaciju krvi, zagrijati udove, pomoći vam da riješite problem hladnih ruku i stopala nakon zime i lakše spavate noću.

Pridržavanje treninga kuka i nogu može aktivirati mišićnu grupu donjeg dijela leđa, poboljšati bolove u leđima, naprezanje mišića i druge probleme, ojačati karlicu i efikasno poboljšati indeks zdravlja.

S kojim radnjama treba da počnemo da treniramo kukove i noge?7 poteza za poboljšanje ravnih bokova i oblikovanje šarmantnih oblina djevojčica!

Akcija 1: Podignite noge lijevo i desno 10 puta nakon klečećeg položaja, ponovite 3 serije

Pokret 2: Bočna rotacija kuka lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Akcija 3:

Korak i odskočni čučanj po 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 4: Kukovni most jedne noge lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 5: Skočite iskorak čučanj lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 6: 15 puta čučnite, ponovite 3 serije

Vježba 7: Izvedite 15 ponavljanja mosta kuka sa opterećenjem i ponovite 3 serije