10 gvozdenih pravila fitnesa, uradite to zove se početnik!

1, odmah nakon punog obroka nemojte odmah vježbati, već odmoriti 1 sat, kako bi se hrana probavila i zatim dogovoriti kondicioni trening, kako bi se osigurao fitnes efekat i izbjegla pojava gastrointestinalne dispepsije.

2, prije formalnog fitnesa za zagrijavanje, podmazivanje zglobova, promicanje cirkulacije krvi, tako da tijelo postupno pronalazi osjećaj vježbe, ovaj put za otvaranje fitnessa,može smanjiti rizik od ozljeda, poboljšati učinak vježbanja.

3, ljudi koji izgrađuju mišiće trebaju obratiti pažnju na dodatne obroke nakon treninga, na odgovarajući način dodati hranu bogatu proteinima, kao što su poširana jaja, proteinski prah, pileća prsa, itd., obratiti pažnju da kuhaju malo ulja i soli, vrućina može biti oko 200 kalorija.
4, ljudi koji gube na težini trebaju razumno kontrolirati kalorijski unos, dnevni kalorijski unos trebao bi biti niži od ukupne metaboličke vrijednosti tijela oko 20%, kako bi usporili pojavu gladi, možemo odabrati da pijemo više vode, voda nema toplinu, može kontrolirati unos hrane, poboljšati tjelesni metabolički ciklus.

5, fitnes ljudi da prestanu pušiti i alkohol, ova dva poroka nisu pogodna za zdravlje, lako izazivaju bolest, ali također utječu na fitnes učinak, tako da je vaša kondicija uvelike smanjena.
6, nemojte se kupati odmah nakon vježbanja, odmorite se pola sata, a zatim se okupajte nakon što se tjelesna temperatura vrati na normalu, kako biste izbjegli invaziju bakterija.

7, kondicioni trening treba da bude postepen, ne izvodite trening visokog intenziteta na početku, svako je pogodan za intenzitet treninga je različit, trebalo bi da prema njihovoj fizičkoj izdržljivosti biramo svoje sportove, korak po korak da poboljšamo intenzitet treninga , kako bi brže sakupili dobro tijelo.
8, kada vježbate u teretani, obavezno obratite pažnju na civilizaciju, ne pravite selfije u kupatilu, ne ostavljajte vlastite mrlje od znoja na fitnes spravama, a opremu obavezno vratite nakon fitnesa.

9, fitnes ne mora biti ograničen samo na teretanu, sve dok postoji srce, gdje može biti teretana, možemo trčati na otvorenom, plivati, igrati loptom, u zatvorenom prostoru možemo izvoditi trening s vlastitim težinama, kao što je čučanj, poppy jump, jumping jacks, sklekovi su sve sportovi koji se mogu raditi bilo gdje.
10, fitnes ne može biti slijep, morate prema vlastitim ciljevima, prilagoditi fitnes plan za svoje, prema planu vježbanja, pridržavati se dugoročnih, sedmičnih zapisa promjena tijela, kako biste znali napredak tijela.