Kada prije nije bilo fitnesa, nije se često bilo lako prehladiti, ali sada nakon fitnesa čini se da je tjelesna građa lošija. Zar se ne kaže da sportska kondicija može ojačati fizičku spremu, kako što je veća kondicija, fizička sprema je sve lošija i lošija?

 Zaista, naučni način fitnesa može postići učinak fizičke kondicije. Ako želite poboljšati svoju imunološku sposobnost putem fitnesa, morate odabrati pravi način, a ne slijepo. Treba znati: 2-4 sata nakon fitnes vježbanja, otpor tijela je najslabiji, a ako u tom periodu održavate neke pogrešne životne navike, možete štetiti vlastitom zdravlju.

Na primjer: odmah nakon kondicije za kupanje, kada vam se pore prošire, cirkulacija krvi je ubrzana, otpor je nizak, bakterije se lako napadaju spolja, kontrakcija i širenje krvnih žila će utjecati na našu cirkulaciju, a time utjecati na zdravlje, lako je dobiti bolestan.

Ako ne dođete do ovih savjeta za fitnes tokom perioda fitnesa, budite oprezni fitnes će postati štetan za tijelo, što će rezultirati sve lošijim zdravljem!

1. Nemojte se istezati prije vježbanja

Mnogi ljudi nemaju naviku istezanja, ali istezanje prije fitnesa je vrlo dobar pomoćni učinak na tijelo, kao što su: pospješivanje cirkulacije krvi, ubrzanje otkucaja srca, omogućavanje tijelu da brže uđe u stanje vježbanja, ali i može spriječiti muscle injury and so on.

Ako se ne istegnete prije fitnesa, vidjet ćete da vam mišići postaju sve rigidniji i postaju “mrtvi mišići”, a mišići nemaju elastičnost i osjećaj punoće, što će također dovesti do ozljeda tokom vježbanja.

 2, proces vježbanja slijepo slijedi trend

Mnogi ljudi ne razumiju da je fitnes u potpunosti, misle da više treninga s utezima može izgraditi mišiće, početnicima je omiljeno oponašanje fitness boga da radi trening.

Ali svi zaboravljaju da imaju sposobnost vježbanja s teškim utezima, ne brinu o vlastitom rasponu nošenja teških treninga, ali lako dovode do naprezanja mišića, mišićna snaga se nije poboljšala, već je opala.

Često možemo vidjeti da mnogi ljudi imaju nesreće jer slijepo rade treninge sa teškim utezima, tako da što više budete u formi, više povređujete svoje tijelo.

3. Učestalost i intenzitet nakon vježbanja

Mnogo fitness bijelo misle: Što više ima broj fitnesa, brže rast mišića postat će stopa rasta, tako da svaki dan u proboj za fitness. Kao što svi znaju, ovakva efikasnost treninga samo će učiniti da mišiće budu uvijek potrgani, nesposobni za popravku, a tijelo je u stanju prekoračenja.

U ovom trenutku mišić ne samo da neće rasti, već će ga lako napregnuti. Rast mišića, osim vježbanja, potrebno je i dovoljno odmora, inače je nemoguće izgraditi mišiće.

Nemojte svaki put trenirati duže od 2 sata, a potrebno vam je 48-72 sata odmora nakon vježbe da biste mogli izvesti sljedeći krug stimulacije, kako bi mišići mogli efikasnije rasti.

4. Nemojte se tuširati nakon vježbanja

Nakon vježbanja tijelo je u stanju rasipanje topline, nemojte se odmah kupati, inače ćete povrijediti tijelo. Istuširajte se hladno nakon vježbanja, možda ćete se osjećati dobro, ali vaše tijelo pati.

Nakon fitnesa tijelo je u stanju rasipanje topline, protok krvi u tijelu je relativno brz, a hladnim tuširanjem se krvni sudovi kože skupljaju, pa se vraćanje krvi usporava.

U ovom trenutku vaše srce i unutrašnje organe neće imati dovoljno opskrbe krvi, što je vrlo štetno za vaše tijelo. Štaviše, telo je u stanju rasipanje toplote, treba obratiti pažnju da se zagrejete, hladno tuširanje nesumnjivo čini telo podložnijim vetru i hladnoći. Preporučuje se da se odmori 30 minuta nakon treninga za toplo kupatilo je bolji izbor.

5, često ostaju budni do kasno nakon vježbanja

Kao što svi znamo, za oporavak i rast mišića potrebno je vrijeme za odmor, a poboljšanje imunološkog kapaciteta i otpornosti tijela također zahtijeva da se tijelo dovoljno odmori kako bi se polako oporavilo i poboljšalo.

Ako uvijek spavate kasno noću nakon vježbanja, vaš otpor vjerovatno neće poboljšati, a stopa rasta mišića bit će relativno spora.

Ostati do kasno samo po sebi je hronično samoubistvo, samo će uništiti imunološku sposobnost našeg tijela, pa obično obratite pažnju na pravilo ranog spavanja, nemojte ostati budni do kasno.