Jeste li ikada probali trening snage? Trening snage je anaerobna vježba koja se fokusira na izgradnju mišićnih grupa i može nam donijeti višestruku korist. Trening snage nije pogodan samo za mlade ljude, već i za ljude srednjih godina.

Uobičajeni trening snage može se podijeliti na: samotrening s utezima i trening s utezima, vlastiti trening s utezima kao što su čučnjevi, povlačenje, sklekovi, plank, podizanje koze i drugi pokreti s utezima, a trening s utezima može koristiti elastične trake, utege, bučice i drugu opremu za vježbanje.

Učinak različitih vježbi treninga snage je također različit, općenito u intenzitetu 6-12RM (RM znači „maksimalno ponavljanje težine“), može učinkovito poboljšati dimenziju mišića, 12-20RM vam uglavnom pomaže da poboljšate liniju mišića i elastičnost, i više od 30RM je ekvivalentno aerobnim vježbama.

Dakle, koje su prednosti treninga snage za ljude srednjih godina?

1. Trening snage može usporiti stopu funkcionalnog starenja

Starenje počinje gubitkom mišića i gustoćom kostiju, a smanjenje gustine kostiju počinje u 35. godini i gubitkom mišića počinje u 30. godini, a ljudi koji se ne bave fitnesom opadaju po stopi od 0,5% do 2% po godine.

Pridržavanje treninga snage može ojačati mišićnu grupu tijela, spriječiti gubitak mišića, a mišići mogu zaštititi naše kosti, zglobno tkivo, tijelo će ostati fleksibilno i snažno.

2. Trening snage može izgraditi dobru figuru

Mišići su tkivo tijela koje troši energiju, a ljudi s većom mišićnom masom mogu unositi više kalorija svaki dan, inhibirati nakupljanje masti, pomoći vam da smanjite probleme s gojaznošću u srednjim godinama, ali i poboljšati liniju tijela, pomoći vam da stvorite zategnuto tijelo , izgledaju bolje u odjeći, a ljudi će biti sigurniji.

3, trening snage može poboljšati indeks zdravlja

Trening snage može aktivirati mišićnu grupu tijela, poboljšati bolove u leđima, naprezanje mišića i druge podzdravstvene bolesti, a poboljšat će se i njihov imunitet, efikasno se oduprijeti bolesti, ojačati cirkulaciju, čime će se poboljšati tri velika problema, smanjiti incidenca bolest.

4. Trening snage može održati mladalački izgled

Mišićno tkivo takođe ima sposobnost skladištenja vode, što vašu kožu održava čvrstom i podatnom i usporava pojavu bora. Otkrićete da će ljudi srednjih godina koji insistiraju na treningu snage izgledati mnogo mlađe i energičnije od svojih vršnjaka.

5. Trening snage može osloboditi stres i poboljšati otpornost na stres

Trening snage može omogućiti da vaše emocije dobiju ispravnu katarzu, pomoći vam da otjerate negativne osjećaje, opustite tijelo i um, omogućite vam da imate više samopouzdanja da se suočite sa životom i poslom i održite životno zadovoljstvo.

slika

Međutim, ljudi srednjih godina za trening snage moraju obratiti pažnju na nekoliko tačaka:

1, odaberite vlastite fitnes pokrete, počnite s treningom s malom težinom, naučite norme pokreta, tako da mišići formiraju ispravnu memoriju, nemojte slijepo provoditi trening s teškim utezima na početku.

2, ne samo da vježbate određenu mišićnu grupu, već vježbate za cijelu mišićnu grupu, tako da se tijelo razvija uravnoteženo.

3, dodajte dovoljno proteina, rast mišića je neodvojiv od dodatka proteina, tri obroka da jedu više pilećih prsa, ribe i škampa, jaja, mliječnih proizvoda, govedine i druge visokokvalitetne proteinske hrane.

4. Budite strpljivi i ustrajte. Trening snage, za razliku od kardio treninga, ne daje brze rezultate. Moramo održavati učestalost vježbanja, vježbati više od 3 puta sedmično, s vremenom da vidimo kako se tijelo mijenja.

5. Nakon treninga potrebno je istegnuti i opustiti ciljnu mišićnu grupu, što može poboljšati zagušenje mišića i bolne probleme i pomoći tijelu da se oporavi.