Većina ljudi će podržati fitnes, znaju da su prednosti fitnesa vrlo brojne, ali malo ljudi vježba noge.

Mnogi ljudi će izbjegavati dan treninga nogu, misle da je trening nogu bolan, te bi radije radili trening za grudi, leđa nego za noge. Nakon treninga nogu bolovi u mišićima, walkin11g soft, potrebno je nekoliko dana za oporavak. Međutim, važnost treninga nogu ne može se zanemariti.

Muškarci moraju vježbati noge. Znate li zašto? Značaj treninga nogu uglavnom ima ove tačke:

1. Usporite starenje nogu. Noge su najveća mišićna grupa u tijelu, koja određuje snagu donjih udova i eksplozivnu snagu tijela. Takozvani: stare noge prvo su stare, a starenje nogu počinje sklerozom zglobova i degeneracijom mišića.

I insistiranje na treningu nogu može efikasno spriječiti degeneraciju mišića, omogućiti vam da održite fleksibilne noge, imate jaku fizičku snagu, odolite napadima starenja.

2, fitnes i ljudi koji treniraju noge, mogu promovirati lučenje testosterona, nivo testosterona određuje mušku građu i hormonalni šarm, poboljšanje testosterona može održati mladu vitalnost, poboljšati muški šarm.

3, noge za fitnes trening mogu potaknuti razvoj stražnjice, struka i grupa mišića trbuha, grupe mišića gornjih udova i grupa mišića donjih udova, uravnotežen razvoj, izbjegavanje gornje teške čudne figure, stvaranje lijepe linije tijela.

4, ljudi za fitnes i izgradnju mišića, trening nogu može efikasno probiti period uskog grla, tako da možete poboljšati nivo snage, teško povlačenje, bench press i drugi trening za podizanje veće težine, efikasno poboljšati performanse pokreta, tako da se razvijete bolju liniju mišića.

5, fitnes i ljudi koji smanjuju masnoću, trening nogu može poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost tijela, tako da svaki dan konzumirate više kalorija, učinkovito poboljšate efikasnost sagorijevanja masti i oblikovanja, tanki dolje također može stvoriti par lako razrijeđenih tijelo, daleko od problema sa mastima.

Dakle, kako bi početnici trebali započeti trening nogu?

Početnici mogu započeti s treningom sa vlastitim težinama, započeti bez odlaska u teretanu i olakšati im da se pridržavaju. Moramo naučiti standard pokreta, osjetiti snagu ciljne mišićne grupe, kako bismo što efikasnije vježbali.

Sljedeće grupe akcija treninga nogu, pogodnih za početnike kod kuće, pridržavajte se 2 mjeseca, vidjet ćete da je snaga značajno poboljšana.

1. Čučnite golim rukama (4 serije po 15 ponavljanja)

Pokret 2, iskorak čučanj (izvedite 2 serije, 15 puta na svaku stranu)

Pokret 3, čučanj unatrag (izvedite 2 serije po 10 puta)

Pokret 4. Bugarski čučanj (2 serije, 10 ponavljanja sa svake strane)

Pokret 5. Skok iz čučnjeva (2 serije po 10 ponavljanja)

Napomena: Grupa mišića nogu pripada glavnoj grupi mišića, nemojte vježbati svaki dan, odmorite se 3 dana nakon svake vježbe kako biste otvorili novu rundu treninga, kako bi mišići mogli postići restrukturiranje i postati robusniji.