Odgođena mijalgija, izraz može zvučati nepoznato, ali to je fenomen koji mnogi entuzijasti vježbanja često doživljavaju nakon treninga.

Dakle, šta su tačno odloženi bolovi u mišićima?

Odgođena mijalgija, kao što ime govori, odnosi se na bol koji se javlja u mišićima u određenom vremenskom periodu nakon fizičke aktivnosti ili vježbe. Ova bol se obično ne pojavljuje odmah nakon vježbanja, već se postepeno javlja satima ili čak dan-dva kasnije, pa se naziva „odgođeno“.

Ovaj bol nije posljedica naprezanja mišića ili akutne ozljede, već zbog opterećenja mišića tijekom vježbanja koje je izvan njegovog dnevnog opsega prilagođavanja, što rezultira manjim oštećenjem mišićnih vlakana.

Kada su naši mišići izloženi izazovu iznad svakodnevnog opterećenja, oni prave prilagodljive promjene kako bi postali robusniji i moćniji. Ovaj proces adaptacije je praćen sitnim oštećenjem mišićnih vlakana i upalnim odgovorima koji doprinose nastanku odgođene mijalgije.

Iako se ovaj bol može osjećati neugodno, to je zapravo način na koji nam tijelo govori da mišići postaju jači i da smo korak bliže svom cilju.

Postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili odgođene bolove u mišićima.

Prije svega, vrlo je važno pravilno se zagrijati i istegnuti, oni pomažu u pripremi mišića i smanjuju mogućnost ozljeda.

Drugo, aerobne vježbe, poput džogiranja, brzog hodanja itd., mogu pomoći u povećanju otkucaja srca i ubrzanju cirkulacije krvi, što će brže odnijeti mliječnu kiselinu. U isto vrijeme, aerobne vježbe također mogu pružiti više kisika mišićima, što pomaže u oporavku i regeneraciji mišića.

Treće, masaža je takođe dobar izbor. Pravilna masaža nakon vježbanja može opustiti mišiće, pospješiti cirkulaciju krvi i ubrzati izlučivanje mliječne kiseline. Osim toga, masaža može ublažiti napetost mišića i smanjiti bol.

Konačno, pravilna ishrana je takođe ključ za borbu protiv odloženih bolova u mišićima. Nakon vježbanja, tijelu su potrebne adekvatne hranjive tvari da popravi mišićno tkivo i potakne oporavak mišića. Stoga bismo trebali unositi dovoljno proteina, ugljikohidrata i drugih nutrijenata kako bismo zadovoljili potrebe organizma.