1. Pretjerano vježbanje

Kondicija mora biti prikladna, prekomjerna kondicija će biti tijelo u stanju iscrpljenosti, ciklus oporavka mišića će biti duži, nije pogodan za rast mišića.

Vrijeme naučne spremnosti treba kontrolisati u roku od 2 sata, ne manje od pola sata. Vježbajte duže od 2 sata, vlastite snage će se izgubiti, pažnja će opasti, skloni ste fitnes nezgodama, povredama.

Prilikom treninga snage treba razumno rasporediti ostatak mišićne grupe, kao što je velika mišićna grupa treba da miruje 72 sata, mala mišićna grupa treba da se odmara 48 sati, da bi se otvorila sledeća runda treninga, dovoljno odmor može učiniti da se mišić oporavi jačim i jačim.

2. Voli ostati budan do kasno, često je prezaposlen

Spavanje i odmor je glavni način da osoba povrati energiju, ako stalno nemate sna, preopterećujete se, ostajete budni svaki dan do kasno, što će dovesti do ubrzanog starenja tjelesnih funkcija, poremetiti će se lučenje hormona rasta, mišići ne mogu dobiti dovoljno odmora, lako dovesti do gubitka mišića.

Samo održavanjem redovnog rada i odmora, adekvatnim spavanjem, dubokim snom efikasnost popravke mišića je najveća, spavajte 8 sati dnevno, kako biste u toku dana imali bolje psihičko stanje, efikasniji rad.

3. Ne volite vodu

Ne volite da pijete vodu, voda je metabolički ciklus organizma, glavni nosilac otpuštanja otpada. Pretvorba proteina također zahtijeva puno vode, a ako ne pijete dovoljno vode, remodeliranje mišića će biti manje efikasno.

Tokom perioda fitnesa trebalo bi da pijemo više vode, da pijemo oko 2-3L vode svaki dan i da je unosimo u više perioda, što pomaže da se poboljša apsorpcija proteina u telu i poboljša efikasnost rasta mišića.

4. Preskočite dodatne obroke

Imate li naviku da jedete dodatne obroke nakon svakog treninga? Vrijeme odmora nakon treninga je najbolje vrijeme za popravku i rast mišića, kada tijelo treba napuniti energiju, energija vam može pomoći da popravite mišiće, konverzija masti je također najniža.

Stoga, da bismo poboljšali efikasnost rasta mišića, potrebno je da dopunimo odgovarajuću hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima, kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice, banane, kuhana jaja, proteinski prah, mlijeko i tako dalje, oko 30 minuta nakon vježbanja.

5. Premalo složenih pokreta

Kada radite trening snage, na koje vježbe se fokusirate? Mnogi ljudi obraćaju pažnju na trening pojedinačnih mišića, biraju izolovane radnje za stimulaciju, kao što su ptice, savijanje, kotrljanje trbuha i druge radnje, a zanemaruju trening složenih radnji.

Složeni pokreti mogu pokrenuti više mišićnih grupa da se zajedno razvijaju u isto vrijeme, čime se poboljšava efikasnost izgradnje mišića, efikasno balansira razvoj tijela i omogućava vam da poboljšate ukupni učinak treninga.