Vježbati i biti disciplinovan je dobra stvar, ali pretjerivanje nije!
Mnogi ljudi na početku fitnesa, ne savladaju ritam, već slijepo povećavaju količinu treninga, bez obzira da li se tijelo može prilagoditi. Kondicijski trening treba biti postepen, ako koristite fitness Božji plan na početku, onda ćete kraj povrede biti samo vi.

Neki ljudi obično ne vježbaju, kako bi nadoknadili vikend, tako ludo vježbanje, ostaju u teretani veći dio dana. A takvo ponašanje samo će sahraniti sigurnosne rizike po zdravlje.
Vijest o fitness nesrećama nije neuobičajena, neki ljudi u procesu trčanja iznenadne smrti, neki ljudi u procesu dizanja pritiska gvožđa polomili su noge, to je jako žalosno.
Kada pretrenirate, mentalni fokus postepeno opada i efikasnost treninga opada. Nakon treninga uvidjet ćete da bolovi u mišićima utiču na vaš uobičajeni rad i život, a još ozbiljnije, lako se može pojaviti mioliza koja je opasna po život.

Nije preporučljivo previše vježbati. Vježbanje je za zdravlje, a ne za štetu. Postoji nekoliko znakova da ste možda pretrenirani:
1, nakon fitness treninga, bol u mišićima tijela nekoliko dana se nije oporavila, a normalan ritam treninga, oporavak mišića 2-3 dana za oporavak.
2, nije se poboljšao kvalitet sna nakon treninga, već nesanica, koja može biti uzrokovana pretjeranom stimulacijom moždanog živca i pretjeranim lučenjem hormona stresa.
3, nakon kondicijskog treninga, koji pokazuje fenomen bezvoljnosti, nakon odmora, nije se osjećao energično.
4, nakon treninga osjetite nepravilan rad srca, stezanje u grudima, mučninu, gubitak apetita, ne želite jesti, ako je ozbiljna, osjećat ćete mučninu, povraćati.
5, nakon dugog treninga osjećati slabe udove, čak i stajanje i hodanje su vrlo teški,
Ako obično trenirate, pojavljuju se ovi znakovi, morate biti na oprezu, prekinuti trening, prilagoditi plan treninga, ne možete biti tvrdoglavi, slijepi trening.

Redovni fitnes treba da bude postepen, a ne napadni trening. Najmanje 3 puta sedmično osigurati trening, svaki put ne kraće od pola sata, ali ne duže od 2 sata.
Početnici u fitnesu, nemojte slijepo slijediti velike treninge s utezima ili prilagođavati ciljeve treninga trčanja od 1 sata, morate početi s malom težinom, potragom za standardima akcije kao glavnom tačkom. Trening trčanja također treba segmentirati, osjetiti zvuk tijela, jednom kada je otkucaj srca neujednačen, poremećaji disanja, morate prestati da se odmorite, a zatim vidite da li možete nastaviti s treningom prema situaciji.

Ako ste previše zauzeti na poslu da biste išli u teretanu, možete koristiti male vježbe, kao što su: kod kuće pola sata, trening s utezima ili vježbanje s bučicama, kako biste osigurali učestalost vježbanja, održali ili poboljšali fizičku kvaliteta i izdržljivost mišića kod kuće.