U kondicijskom treningu, što je fitnes akcija, ne možemo zanemariti, Xiaobian misli da je ova akcija čučanj.

Čučanj je ova akcija, vježba grupe mišića donjih ekstremiteta zlatne akcije.

I početnici i veterani trebali bi raditi više čučnjeva. Početnici mogu početi sa treningom čučnjeva slobodnim rukama i postepeno povećavati intenzitet treninga, a veterani mogu izvoditi čučnjeve sa opterećenjem.

Dugotrajno pridržavanje treninga čučnjeva, prednosti su velike.

1, trening čučnjeva može vježbati mišićnu grupu donjih ekstremiteta, poboljšati snagu donjih udova, ojačati stabilnost donjih udova, tako da možete bolje raditi kada izvodite druge treninge snage, kao što su snažno povlačenje, bench press i drugi složeni pokreti.

2, istovremeno čučanj u vježbi mišićne grupe bedara, ali također pokreće razvoj kukova, struka i trbušne grupe mišića, učinkovito sprječava gubitak mišića, uravnotežen razvoj tijela, kako bi vam pomogao da poboljšate obim kukova, čime se poboljšava tjelesna krivulja .

3, čučanj može potaknuti lučenje hormona rasta, osloboditi nivo testosterona i učiniti muškarce sunčanijima. Ljudi srednjih godina i stariji takođe mogu pojačati apsorpciju kalcijuma, poboljšati gustinu kostiju, kako bi održali mlado stanje, usporili brzinu starenja organizma.

4, čučanj može uvježbati nečiju upornost, čučanj je teži, svaka grupa mišića donjih ekstremiteta će biti bolna, hodanje će biti slabo, mnogi ljudi ne mogu insistirati na nekoliko puta da odustanu, i drže se samodiscipline ljudi će biti jači od prosječne osobe.

5, vježbe čučnjeva mogu poboljšati eksplozivnu snagu mišića, vježbati sposobnost odbijanja, tako da možete skočiti više i dalje kada igrate trening s loptom, a vaša eksplozivna snaga će biti jača.

6, čučnjevi mogu poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, poboljšati elastičnost krvnih sudova i efikasno vježbati kapacitet pluća. Ljudi koji tek počnu da čučnu su očigledniji, osjećat ćete se bez daha i srce će vam ubrzati.

Nakon što neko vrijeme insistirate na čučnju, vidjet ćete da je trening sve praktičniji, što znači da se poboljšava fizička snaga, možete povećati težinu treninga, tako da će se postepeno povećavati kapacitet pluća.

7, čučanj može usporiti brzinu starenja tijela, promovirati regeneraciju stanica, ubrzati izbacivanje otpada, omogućiti vašem tijelu da funkcionira kako bi održalo relativno mlado stanje, efikasniji rad, ljudi izgledaju energičnije. 8, čučnjevi mogu ojačati mišićnu grupu tijela, razvoj mišića može poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost tijela, tako da svaki dan unosite više kalorija. Ljudi koji gube na težini uz dodatak čučnjeva mogu efikasno poboljšati efikasnost sagorevanja masti i brže smršaviti.