Ako ne želite da izađete i vežbate, možete vežbati i kod kuće. Postoji mnogo pokreta treninga sa sopstvenim težinama, a različiti pokreti imaju različite efekte.

Danas ćemo pričati o iskoracima. Kaže se da 10 čučnjeva nije tako dobro kao 5 iskoraka, a učinak treninga iskoraka je mnogo jači od čučnjeva.

Ako postajete vještiji u čučnjevima, bolje je preći na iskore, što može povećati težinu treninga i stimulirati daljnji rast mišića.

Dakle, šta dobijate od 100 iskoraka dnevno?

1, iskorak može vježbati glutealnu mišićnu grupu, spriječiti gubitak mišićne grupe donjih ekstremiteta, učinak je bolji od čučnjeva, može ojačati jednostranu mišićnu grupu, pomoći vam da isklešete odlične krivulje.

2, čučanj može poboljšati koordinaciju i stabilnost tijela, donji udovi su čvršći, tako da možete izvoditi druge treninge izražajnije.

3, čučanj može povećati osnovnu metaboličku vrijednost, s razvojem mišića, tijelo može konzumirati više kalorija svaki dan, pomažući u stvaranju tankog tijela, tako da brže gubite težinu.

4, čučanj iskorak može potaknuti lučenje testosterona (muški hormon), lučenje testosterona može pokrenuti daljnji razvoj mišića, čime se poboljšava efikasnost izgradnje mišića, tako da održavate snažnu energiju.

5, iskorak može ubrzati cirkulaciju krvi, pustiti udove da se zagriju, poboljšati zimski problem hladnoće ruku i stopala, olakšati vam da zaspite noću, poboljšati kvalitetu sna.

6, čučanj iskorak može poboljšati apsorpciju kalcija, ojačati gustinu kostiju, poboljšati fleksibilnost nogu, poboljšati ukočenost ruku i stopala, tako da niste stare noge.

Kako organizovati trening čučnjeva iskoraka? Pri treningu čučnjeva iskora treba paziti na držanje, koljena ne klecaju, zglobovi prednjih nogu ne prelaze prste, zglobovi zadnjih nogu ne dodiruju tlo.

Kada čučnete na prednjoj butini paralelno sa tlom, pauzirajte, a zatim promijenite trening druge noge, svaki put 10-15 za grupu, ukupno 100 svaki put, održavajte učestalost vježbanja jednom u 2-3 dana.