HIIT (High-intensity Interval Training) je intervalni trening visokog intenziteta, koji se sastoji od ponavljanja ciklusa „vežbanje visokog intenziteta + vežbanje niskog intenziteta“ u određenom vremenskom periodu. U trčanju, to je sprint na 100 metara, a zatim jog, što je kombinacija načina vježbanja visokog intenziteta.

Budući da će HIIT ova metoda treninga potrošiti 100% fizičke snage za deset minuta, vrlo je pogodna za trening prijatelja sa određenim sportskim osnovama, jer je naša vlastita kardiorespiratorna izdržljivost relativno jaka.

Ova kombinacija jakog i slabog procesa će, prije svega, potrošiti šećer u tijelu, ali uskoro treba razgraditi masnoće za dopunu energije, što određuje njegove karakteristike kombinovanja aerobnih i anaerobnih vježbi, bez pomoći bilo kakve opreme ili alata, kako bi se postići svrhu brzog sagorijevanja topline i efikasnog smanjenja masti.

Studija je pokazala da HIIT može povećati stopu metabolizma u mirovanju 24 sata nakon vježbanja, odnosno, sve dok je kretanje i intenzitet standardno, nakon što završite trening, cijeli dan i noć će nastaviti da "gore" oh ~

Konačni savjet: hiit je samo način treninga, a ne fiksni kurs, evo skupa od 9 jednostavnih i efikasnih HIIT akcija sagorijevanja masti.

01 Podrška skakanju 20 puta

Nagnite se, ruke se nalaze direktno ispod ramena, lakat blago savijen, jezgro zategnuto, noge otvorene i zatvorene skok, skakanje proces bokova gore-dolje što je manji.

Ako želite da izazovete sebe, pokušajte ovako skakati dok ste na dasci... Tako je kiselo! Vratit ćete se da ostavite poruku!

02 Nagnite se i podignite koljena dijagonalno 20 puta

Nagnite se, ruke se nalaze odmah ispod ramena, šake i stopala podupiru tijelo, jezgro je zategnuto, lakat je blago savijen, koleno je savijeno naprijed i prema unutra podignite jednu nogu do vrha pokreta, a zatim se vratite u strana.

Za trkače ovaj pokret je od velike pomoći u poboljšanju stabilnosti trupa.

03 Podrška okretanje i udarac 20 puta

Vrijeme je za testiranje stabilnosti i snage jezgre! Nagnite se, podignite tijelo rukama i stopalima, zategnite jezgro, okrenite jednu nogu na suprotnu stranu i udarite je što je više moguće iznad tijela.

Prilikom udaranja treba doći do snažne kontrakcije trbušnih mišića, a tijelo treba potpuno izvrnuti nogom, dok oči prate pokret udarene noge; Nakon što je noga ispravljena, malo zastanite i ponovo promijenite stranu.

04 Skok udalj 10 puta

Umoran? Hajde da probamo nešto malo opuštenije

Stanite sa stopalima u širini ramena, lagano se nagnite naprijed, držite tlo lopticama stopala i prstiju i prirodno zamahujte rukama naprijed-nazad. Istovremeno savijte i ispružite stopala uz koordinaciju. Kada obje ruke naprave snažan zamah od leđa prema vrhu, dvije noge se brzo odgurnu od tla, zatim ugurajte stomak, savijte koljena, ispružite listove naprijed, zamahnite dvije ruke odozgo prema dolje, peta prva , nakon doskoka, savijte koljena da biste amortizirali, gornji dio tijela je i dalje nagnut naprijed. Važno je napraviti male korake unazad nakon sletanja.

05 Nagnite se i zakoračite uz planinu 20 puta

Uvek rečeno ne može trčati dosadno, sada te nauči sto puta više od trčanja kiselim brdskim korakom! Zapamtite kada rotirate noge, vi ih istovremeno mijenjate.

Nagnite se sa rukama direktno ispod ramena. Poduprite svoje telo rukama u širini ramena. Ispravite leđa i zategnite jezgro. Zakoračite jednom nogom sa strane svoje ruke. Vratite se na steznik i zakoračite drugom nogom.

06 Sklekovi s jednom nogom + puzanje naprijed i nazad 10 puta

Deset sekundi ako si muškarac! U svakom slučaju, Xiaobian može insistirati na penjanju samo dva puta…

Stanite na jednu nogu, sagnite se dok vam dlanovi ne dodirnu pod, a rukama puzite naprijed dok vam ne budu direktno ispod glave. Jednom savijte lakat da biste napravili sklekove, nakon što ste se oslonili, šake naizmjence nazad da ustanu, i podignite petu na vrhovima prstiju jednom iza. Pazite da ne dodirnete tlo dok podižete stopala.

07 Skijaški skok 20 puta

Imitacija skijaške pozicije, skok lijevo i desno, skok trenutni zamah ruke, okret, udarac u isto vrijeme sila, kada jedna noga padne, druga noga zamahne unazad, ruke prirodno zamahuju rukama, nakon doskoka stražnji prsti stopala mogu se lagano izbalansirati .

Zapamtite da koljena ne bi trebalo da prelaze vrh stopala. Upijajte jastuk za sletanje snagom kukova. Pokret je lagan i uglađen sa elastičnošću.

08 Podržite podizanje kuka 20 puta

Nagnuti se, ruke se nalaze odmah ispod ramena, noge otvorene stopala u širini ramena, šake i stopala podupiru figuru, jezgro je zategnuto, glava do stopala je ravna linija, podignite kuk gore dok podižete jednu ruku da dodirnete suprotnu potkoljenice, vrh se lagano zaustavi, a zatim promijeni stranu.

09 Puzi 10 puta na licu mjesta

Stanite uspravno, ruke i noge u širini ramena, noge ravne (ako fleksibilnost nije dovoljna, nemojte forsirati, koljena blago savijena), savijte se do dlana zemlje, ruke zauzvrat puze naprijed, da se šaka nalazi direktno ispod glava, mala pauza, u ovom trenutku tijelo torzo za održavanje prave linije.

Odmaknite se s obje ruke. Podignite ruke i ispružite cijelo tijelo.

Odmor između svakog pokreta je oko 20 sekundi, tokom lagane aktivnosti morate održavati ritam disanja i čekati da vam otkucaji srca padnu i da dođe sljedeći pokret.