Težina, ali 100, je potraga svake djevojke, a vitka figura zahtijeva uobičajenu samodisciplinu. Ako uvijek pretjerujete u hrani i nedostatku vježbanja, vaša figura se lako ugoji. Lako se udebljati, ali teško smršaviti.

Ako uvijek ne možete smršati, možda biste željeli isprobati ovih šest suhih proizvoda za smanjenje masnoće. Ovi praktični savjeti će vam pomoći da lako smršate 20 kilograma, kako biste se osjećali zdravo i energično.

Prvo ustanite rano i odradite 10 minuta skakanja ili 20 minuta trčanja na prazan stomak

Nakon jutarnjeg ustajanja, 10 minuta skakanja ili 20 minuta trčanja na prazan želudac može brzo povećati broj otkucaja srca i sagorjeti masti.

Osim toga, pridržavanje jutarnje vježbe također može ojačati tijelo, pomoći vam da razvijete zdrave životne navike i unesete vitalnost u dnevni rad i učenje.

Drugo, ispraznite kuću od svih grickalica, redovnih tri obroka

Nemojte čuvati grickalice kod kuće, posebno nezdravu hranu kao što su čips, kokice i čokolada, kako biste izbjegli nesvjesno prekomjerno unošenje kalorija.

Trebamo zadržati redovne navike u ishrani, tri obroka dnevno na vrijeme i prema količini. Tri obroka da jedete manje fine osnovne hrane, jedite više povrća i voća i hrane bogate proteinima, smanjite unos hrane sa visokim sadržajem šećera, hrane sa visokim sadržajem masti, što vam može pomoći da kontrolišete unos kalorija, postignete efekat smanjenja masti.

Treći prijedlog, prilagodite redoslijed jela, prvo jedite povrće

Ljudi koji gube na težini mogu promijeniti redoslijed obroka, prvo jesti povrće bogato vlaknima i proteinsku hranu, što može povećati sitost i smanjiti unos visokokalorične hrane.

Preporučljivo je jesti salatu od povrća ili supu za vrijeme obroka, a zatim jesti osnovnu hranu i meso, što pomaže u kontroli unosa kalorija i potiče smanjenje masti.

Prošetajte 10 minuta nakon jela prije nego što sjednete

Nemojte sjediti ili ležati odmah nakon obroka, već prošetajte 10 minuta ili stanite, što će pomoći probavi i spriječiti nakupljanje masti.

Trebali bismo izbjegavati sjedenje ili ležanje u dužem vremenskom periodu, a malo vremena koristiti za kretanje, povećanje količine aktivnosti pomaže u održavanju metabolizma i ubrzavanju sagorijevanja masti.

Savjet 5: Večera je gotova prije 7 sati

Prevelika večera može dovesti do probavne smetnje i nakupljanja masti, zato jedite umjereno. Večeru treba izbjegavati dva sata prije spavanja, a najbolje je završiti prije 19 sati, što vam može pomoći da kontrolišete svoj kalorijski unos noću i izbjegnete utjecaj na kvalitet sna zbog pretjerane sitosti noću.

Preporuka 6: Jedan set treninga snage svaki drugi dan

Dodavanje treninga snage gubitku težine je efikasan način za povećanje mišićne mase i povećanje bazalnog metabolizma. Izvođenje seta vježbi snage svaki drugi dan, kao što su čučnjevi, sklekovi, potisak na klupi, veslanje, zgibovi i slično, može vam pomoći da ubrzate sagorijevanje masti i oblikujete svoje tijelo.

Prilikom izvođenja treninga snage obratite pažnju na razuman raspored plana treninga, odaberite odgovarajući pokret i težinu kako biste izbjegli ozljede. Istovremeno, obratite pažnju na razumnu ishranu i odmor, obezbedite adekvatnu ishranu i vreme za spavanje.