Čučnjevi – zlatni pokret fitnesa, dugotrajni trening ima mnoge prednosti:

1, čučnjevi mogu efikasno povećati brzinu metabolizma u tijelu. Kada radimo čučnjeve, potrebno je da trošimo mnogo energije, što nam može pomoći da ubrzamo metabolizam, kako bismo postigli svrhu povećanja metabolizma organizma.

Povećanje brzine metabolizma znači da naša tijela mogu efikasnije sagorijevati masti, što je nesumnjivo dobra vijest za prijatelje koji žele ostati u formi.

2. Čučnjevi takođe mogu povećati snagu mišića. Ovaj pokret ne samo da nam može pomoći da vežbamo butinu, zadnjicu, stomak i druge delove mišića, efikasno poboljšamo krivinu donjih ekstremiteta, oblikujemo lepu zadnjicu, zategnute duge noge.

3, čučanj također može poboljšati gustinu kostiju, što ima dobar učinak na prevenciju osteoporoze i povećava sposobnost tijela da se bori protiv nje, pomažući u održavanju zdravog stanja tijela.

4. Čučnjevi takođe mogu poboljšati našu ravnotežu. U procesu izvođenja čučnjeva, moramo održavati ravnotežu tijela, što može efikasno vježbati naš osjećaj ravnoteže. Dobar osjećaj za ravnotežu ne samo da nam može pomoći da izbjegnemo padove u svakodnevnom životu, već i poboljšamo naše performanse u sportu.

Međutim, u treningu čučnjeva, mnogi ljudi će napraviti neke uobičajene greške. U nastavku ću podijeliti neke lekcije iz ličnog života i savjete koji će vam pomoći da izbjegnete ove greške.

Prvo, pogledajmo položaj na koji treba obratiti pažnju prilikom čučnjeva. Mnogi ljudi će to zanemariti i misliti da će samo podizanje težine biti dovoljno. Međutim, ako držanje nije ispravno, to neće uticati samo na učinak treninga, već će dovesti i do ozljeda.

Pravilan položaj čučnjeva treba da bude:

S nogama u širini ramena, stopalima okrenutim prema van, koljenima u istom smjeru kao i stopala,

Držite leđa ispravljena, oči usmjerene naprijed, a centar gravitacije stabilan.

Tokom čučnjeva, izbegavajte blokiranje kolena,

Usredotočite se na kontrolirano disanje, čučnite dok udišete i ustajte dok izdišete.

Drugo, obratite pažnju na dubinu čučnja. Mnogi ljudi misle da što je čučanj dublji, to bolje, u stvari, to nije tačno. Previše duboki čučnjevi mogu dovesti do povećanog opterećenja koljena i lumbalnog dijela kičme, pa čak i uzrokovati ozljede. Preporučljivo je da novi čovjek čučanj u visini zgloba kuka i koljena može biti.

Na kraju, obratite pažnju na intenzitet i učestalost treninga. Mnogi ljudi će misliti da ćete postići dobre rezultate ako je težina dovoljno velika i dovoljan broj treninga.

Međutim, prevelika težina i previsoka učestalost treninga mogu dovesti do umora mišića i ozljeda. Stoga, intenzitet i učestalost treninga treba razumno rasporediti u skladu sa njihovim fizičkim uslovima i ciljevima treninga.

Početnici mogu početi sa treningom slobodnih ruku, po 15 svaki put, ponoviti 4-5 grupa, vježbati jednom u 2-3 dana, postići kombinaciju rada i odmora, dati mišićima vrijeme za odmor i postepeno poboljšavati intenzitet treninga nakon određenog vremenskog perioda, kako biste mogli efikasnije vježbati.