Od kojih pokreta krenuti u fitnesu početnici? Šest zlatnih kompozitnih akcija za početnike, samo set bučica, možete vježbati cijelu mišićnu grupu, oblikovati dobru liniju figure!

Korak 1: Čučanj

Čučnjevi mogu vježbati grupu glutealnih mišića, poboljšati problem oblika gluteusa, poboljšati snagu donjih udova i stabilnost tijela, zlatni je pokret koji se ne smije propustiti u fitnesu.

Prilikom čučnja noge se mogu odvojiti od širine ramena, koleno u čučnju ne treba klecati, ispraviti leđnu mišićnu grupu, butni čučanj paralelan sa tlom, malo zastati, a zatim polako vratiti stojeći položaj. 5-6 serija po 15 ponavljanja svaki put.

Pokret 2. Iskorak čučanj

Iskorak čučanj je varijanta čučnjeva, koji vam može pomoći da dodatno poboljšate dimenziju mišića, poboljšate svoju eksplozivnu snagu i poboljšate problem nestabilnosti donjih ekstremiteta.

Pri iskoracima vodite računa da prednje koleno ne prelazi vrh stopala kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglob. 5-6 serija svaki put, svaki set oko 10 puta.

Akcija 3. Veslajte čamac

Veslanje s bučicama može izgraditi mišiće leđa, poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i izgraditi zategnute mišiće leđa. Držanje bučica u rukama, nagnuti državni trening veslanja, pokreti 4-6 grupa, svaka grupa po 15 puta.

Korak 4: Bench press

Bench press može vježbati ruke i mišiće prsa, ruka drži bučicu, ležeći položaj tako da bučica bude iznad grudi, od stanja savijenog lakta za guranje bučice do stanja ravne ruke, pokret insistirati na 4-6 serija, 12 puta po setu.

Pokret 5. Sklekovi

Sklekovi su pokreti koji se mogu izvoditi golim rukama i raditi na mišićima grudi i ruku. Prilikom treninga sklekova, obratite pažnju na telo da održavate ravnu liniju, savijte lakat u stanju kada je ruka i telo Ugao spanaća 45-60 stepeni Ugao je bolji. Izvršite 100 radnji koje se mogu izvršiti u grupama.

Ako možete lako završiti standardne sklekove, možete isprobati napredni trening za uske sklekove, široke sklekove ili niže sklekove, tako da možete nastaviti razbijati usko grlo u fitnesu i promovirati razvoj mišića.

Pokret 6. Koza ustaje

Goat lift može vježbati osnovnu mišićnu grupu, poboljšati snagu jezgre, omogućiti vam nošenje nevidljivog oklopa, smanjiti mogućnost ozljeda, poboljšati performanse u sportu. Uradite 10-15 ponavljanja u 4 serije i održavajte učestalost vježbanja jednom u 2-3 dana.