Ponašanje 1. Vježbajte na prazan želudac

Mnogi ljudi će se u cilju poboljšanja efikasnosti sagorijevanja masti odlučiti za vježbanje na prazan želudac, iako vježbanje na post može omogućiti tijelu da brže sagorijeva masti. Ali vježbanje na prazan želudac je loše za vaše zdravlje.

Vežbanje na post će dovesti do brzog iscrpljivanja organizma u procesu vežbanja, niskog šećera u krvi, umora i drugih problema, kondiciona izdržljivost je nedovoljna, takođe će uticati na efekat mršavljenja.

Ispravan način je izbjegavanje vježbi na post, pola sata prije fitnesa može biti prikladno pojesti malo kuhanih jaja, kruha od cjelovitog pšeničnog brašna za dopunu energije tijela, što pomaže poboljšanju fitnes efikasnosti.

Ponašanje 2. Nemojte piti vodu tokom vježbanja i piti vodu nakon vježbanja

U procesu fitnesa tijelo će se znojiti što rezultira gubitkom vode, što utiče na tjelesnu cirkulaciju i metabolizam, a pijenje vode nakon fitnesa lako može dovesti do poremećaja ravnoteže elektrolita u tijelu, što dovodi do metaboličkih poremećaja, što ne pogoduje zdravlju.

Tokom procesa fitnesa možemo piti male količine vode kako bismo izbjegli dehidraciju. Nakon vježbanja treba savladati i pravilan način pijenja vode, dodataka za mala usta, piti toplu vodu, ne piti napitke ili ledenu vodu, kako bi se postigao efekat hidratacije.

Treći čin: Vježbajte isto područje svaki dan

Neki ljudi da bi dobili velike grudne mišiće, trening grudnog koša svaki dan, neki ljudi da bi dobili trbušne mišiće, abdominalni abdominalni trening svaki dan, takvo ponašanje je pogrešno.

Rast mišića nije vrijeme treninga, već u mirovanju ciljna mišićna grupa treba da se odmori 2-3 dana nakon svakog treninga, kako bi se otvorila sljedeća runda treninga, inače je mišić u pokidanom stanju, što nije pogoduje rastu mišića.

Stoga ne možemo svaki dan vježbati istu mišićnu grupu, ali da bismo racionalno rasporedili trening mišićne grupe, trbušni trening se može trenirati jednom svaki drugi dan, trening mišića prsnog koša se može vježbati jednom u 2-3 dana, kako bi se poboljšala izgradnja mišića efikasnost.

Ponašanje 4, obično ne vježba, luda vježba vikendom

Neki ljudi su obično zauzeti, nemaju vremena za vježbanje, ali ludo vježbanje vikendom, takvo ponašanje je nesumnjivo štetno za zdravlje, vjerovatno će dovesti do naprezanja mišića u fitnes procesu, tijelo je umorno nakon fitnesa, što utiče na rad.

Fitness ne može biti tri dana ribolova dva dana sun net, moramo vježbati više od 3 puta sedmično, a ne ludo vježbati vikendom. Obično nema vremena za vježbanje, sitno vrijeme kod kuće možemo iskoristiti za izvođenje skakanja, sklekova, zgibova, burpija i ostalih treninga fizičkog održavanja, a onda i sistematsko vježbanje vikendom, vrijeme svake vježbe ne smije prelaziti 90 minuta, kako bi se smanjio rizik od ozljeda.