Kako napraviti standardni sklek?

Prvo se pobrinite da vam tijelo bude u pravoj liniji, držeći ga čvrsto od glave do stopala, i izbjegavajte potonuće ili podizanje struka. Kada držite ruke na tlu, prsti bi trebali biti usmjereni naprijed, a dlanovi paralelni sa tlom, što može bolje rasporediti silu i smanjiti pritisak na zapešća.

Prilikom spuštanja, vaša prsa treba da budu blizu tla, ali ne dodiruju tlo, a zatim brzo gurajte prema gore, držeći laktove uz tijelo i izbjegavajući širenje.

Osim pravilnog držanja, disanje je ključno. Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se gurate prema gore kako biste bolje iskoristili snagu svojih osnovnih mišića.

Osim toga, trening ne treba žuriti, treba biti postepen, počevši od malog broja puta, postepeno povećavajući težinu i količinu. Ovo može izbjeći naprezanje mišića, ali i bolje se prilagoditi i poboljšati.

Jednominutni standardni sklekovi 60 koji nivo?

U svijetu fitnesa, sklekovi se smatraju važnom mjerom osnovne snage osobe jer istovremeno rade na mišićima grudi, tricepsa i ramena.

Tipično, prosječna osoba koja nije obučena može biti u stanju da izvrši samo desetak ili dva tuceta standardnih sklekova u minuti.

Dakle, sposobnost da izvrši 60 standardnih sklekova u jednoj minuti dovoljno je da ukaže na to da je osoba premašila prosječan nivo u pogledu fizičke spremnosti i mišićne snage. Takve performanse obično se postižu tek nakon dugog perioda sistematskog treninga, uz visoku fizičku bazu i izdržljivost mišića.

Međutim, važno je napomenuti da broj urađenih sklekova nije jedina mjera zdravlja ili fizičke spremnosti osobe. Kvalitet urađenih sklekova, standardni stepen pokreta i cjelokupno zdravlje pojedinca su podjednako važni.

Osim toga, različiti pojedinci će se razlikovati u naglasku i iskustvu treninga treninga snage, što će također utjecati na njihovu izvedbu sklekova.