1. Postavite razumne fitnes ciljeve

Prvo morate definirati svoje fitnes ciljeve. Pokušavate li smršati i uvesti formu ili pokušavate dobiti mišićnu masu? Poznavanje vaših ciljeva može vam pomoći da razvijete racionalniji fitnes plan.

Teretana nudi razne vježbe, uključujući kardio trening, trening snage i još mnogo toga. Možete odabrati vrstu vježbe koja vam odgovara na osnovu vaših fitnes ciljeva i ličnih preferencija.

Drugo, ispravni koraci u fitnesu

Naučni kondicioni proces treba da bude prvo zagrevanje, pomeranje zglobova tela, unapređenje cirkulacije krvi, polako pronalaženje osećaja kretanja, a zatim formalni trening.

Formalni trening prvo treba dogovoriti trening otpora (bučice, trening sa šipkom, itd.), a zatim dogovoriti aerobne vježbe (traka za trčanje, spinning, aerobik, joga itd.).

Trening otpora na vrhuncu vaše energije može vam pomoći da bolje radite, smanjite šanse za ozljede i povećate potrošnju glikogena kako biste mogli brže doći u stanje sagorijevanja masti tokom kardio treninga.

Ljudi koji gube masnoće uglavnom koriste aerobne vježbe i treninge snage kao dodatak, dok oni koji grade mišiće uglavnom koriste trening snage i aerobne vježbe kao dodatak. Nakon treninga treba istegnuti i opustiti ciljnu mišićnu grupu, što pomaže popravku i rast mišića te smanjuje pojavu bolova.

3. Razumno rasporedite vrijeme za vježbanje

Vrijeme vježbanja u teretani ne smije biti predugo ili prekratko, općenito se preporučuje da svaka vježba od 40-90 minuta bude odgovarajuća. Istovremeno, vježbanje treba organizirati najmanje 2-4 puta sedmično kako bi se osiguralo da se tijelo u potpunosti vježba.

4. Obratite pažnju na intenzitet i učestalost vježbanja

Prilikom vježbanja u teretani treba obratiti pažnju na učenje standardne putanje pokreta, početi s treningom s malom težinom i ne vježbati slijepo. Uz poboljšanje fizičke snage, postepeno povećavajte intenzitet i učestalost vježbanja kako biste izbjegli fizička oštećenja.

Istovremeno, za neke od složenijih pokreta, možete vježbati pod vodstvom trenera kako biste izbjegli pogrešne pokrete koji mogu uzrokovati ozljede.

5. Zadržite dobar stav i navike

Kada vježbate u teretani, vaša ishrana bi također trebala biti u toku, naučite jesti čisto, klonite se nezdrave hrane i provodite dijetu s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina.