U teretani je trening mišića prsnog koša uvijek bio najpopularniji dio početnika. Svi žele imati par punih mišića prsa kako bi pokazali svoje zategnuto tijelo. Međutim, mnogi ljudi ignoriraju trening za leđa, što rezultira razvijenim grudima i relativno slabim leđima.

Takozvani: početnički trening grudi, veteranski trening leđa! Važnost leđnih mišića je očigledna. Danas ćemo govoriti o mnogim prednostima vježbanja za leđa:

1. Leđni mišići su sistem podrške telu i veoma su važni za održavanje dobrog držanja i ravnoteže. Trening leđa može aktivirati mišiće leđa, poboljšati problem bolova u leđima, poboljšati indeks zdravlja i stvoriti ravno držanje.

2, ljudi koji mršave jačaju mišiće leđa, mogu poboljšati mišićni sadržaj, učinkovito poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost, omogućuju vam da konzumirate više kalorija svaki dan, pomažu u povećanju brzine sagorijevanja masti, omogućavaju vam da brže smršate.

3, vježbanje leđa za dječake može povećati širinu i debljinu leđa, stvoriti figuru obrnutog trokuta, tako da je proporcija cijelog tijela simetričnija. Djevojke vježbaju leđa da izaberu malu težinu, mogu poboljšati problem tigrovih leđa, oblikovati tanka i lijepa leđa, omogućiti vam da bolje nosite odjeću.

Kako naučno vježbati? Da bismo trenirali leđne mišiće, prvo moramo razjasniti strukturu leđnih mišića, koja uglavnom uključuje glavne leđne mišiće, mišiće trapeza, romboide i skalene mišiće.

Za različite leđne mišiće možemo izvoditi različite pokrete za trening, kako bismo vježbali puni opseg.

Korak 1: Zgibovi

Jedna od klasičnih vježbi za leđa je zgib, koji je poznat mnogim fitnes entuzijastima. Držeći šipku iznad, iskoristite snagu mišića leđa da povučete tijelo dok brada ne bude iznad šipke, a zatim polako spustite tijelo. Ova vježba se fokusira na mišiće leđa, posebno na lats.

Akcija 2. Veslanje sa mrenom

Veslanje sa utegom je još jedna klasična vežba za treniranje mišića leđa. Stojeći ispred šipke, sagnite se da vam gornji dio tijela bude paralelan s podom, držite šipku objema rukama, a zatim povucite šipku prema grudima, držeći leđa uspravno. Ova vježba efikasno radi na širokim leđima i trapeznim mišićima leđa.

Akcija 3, jednoručni ves s bučicom

Veslanje bučica sa jednom rukom je veoma dobar pokret za vežbanje leđa. Dok stojite, stavite jednu ruku na stalak za bučice, a drugom podignite bučicu, sagnite se i držite gornji dio tijela paralelan s podom, zatim povucite bučicu prema grudima i polako je spustite. Ovaj potez će vam pomoći da bolje vježbate ravnotežu mišića na leđima.

Akcija 4. Preokrenite pticu

Letenje unazad je vježba koja može efikasno trenirati mišiće leđa. Korištenjem bučica ili instrumenata za letenje unatrag, možete se fokusirati na vježbanje mišića leđa kao što su lats i trapezius mišići. Kada letite unatrag, držite svoje tijelo stabilnim, držite težinu na petama i pazite da leđa držite uspravno.

Pokret 5. Koza ustaje

Goat lift, je sveobuhvatna vježba leđnih mišića. Dok stojite, stavite ruke na noge i savijte gornji dio tijela naprijed, a zatim polako ispravite gornji dio tijela dok uvlačite lopatice prema unutra. Ovaj pokret može efikasno izgraditi snagu mišića i stabilnost leđa.

Još jedna napomena:

1, prije bilo kakvog kondicionog treninga, pobrinite se da unaprijed napravite odgovarajuću vježbu zagrijavanja i trenirajte pod vodstvom profesionalnog trenera kako biste izbjegli ozljede.

2, trening leđa također treba obratiti pažnju na pravu količinu opterećenja, u skladu s njihovom stvarnom situacijom koju treba odrediti. Previše lagano opterećenje će učiniti trening manje efikasnim, a pretežak će povećati rizik od ozljeda.

3, obratite pažnju na pravilan položaj za trening. Održavajte dobro držanje tokom treninga i pokušajte izbjeći mačku leđa ili savijanje.