Čučnjevi, poznati kao "kralj akcije", imaju značajne efekte na oblikovanje punih kukova, jakih mišića nogu, poboljšavaju stabilnost jezgra i promoviraju koordiniran razvoj mišića u cijelom tijelu, zauzimajući ključnu poziciju u svijetu fitnesa.

Rečenica „nema čučnjeva, nema kukova“ dovoljna je da dokaže važnost čučnjeva za oblikovanje lepih bokova i nogu. Ljudi koji sjede skloni su debelim bokovima i ravnim bokovima, a čučnjevi vam mogu pomoći da oblikujete pune bokove, zategnete duge noge i poboljšate šarm oblina.

I ne samo to, dječaci inzistiraju na tome da čučnjevi mogu djelotvorno promovirati testosteron, izbjeći gubitak testosterona koji rezultira opadanjem svih aspekata funkcije, može vam omogućiti da održite punu snagu, poboljšati šarm dječaka.

Muškarci i žene insistiraju na čučanju, može spriječiti probleme gubitka mišića u godinama, mišići mogu zaštititi kosti, zglobove, pustiti noge fleksibilnim i jakim, efikasno usporiti starenje tijela.

Muškarci i žene insistiranje na čučanju može poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost, efikasno inhibirati nakupljanje masti, smanjiti vjerovatnoću gojaznosti, ali i poboljšati problem dugotrajnog sjedenja bolova u leđima, poboljšati indeks zdravlja.

Međutim, kako bismo maksimizirali prednosti treninga čučnjeva, moramo se pobrinuti da svaki čučanj bude standardan i izbjeći pogrešno držanje koje može oštetiti tijelo.

Standard držanja čučnjeva Naučite:

1, ruke podbočene ili postavljene naprijed, držite stopala u širini ramena, prste blago otvorene, koljena i prste u istom smjeru, izbjegavajte kopčanje zgloba, leđa ravna, zatezanje jezgra, održavajte ravnotežu i zatim čučnite.

2, u procesu pada, gurnite nazad kukove, koljena ali nožne prste, čučnite do butine paralelno sa podlogom, malo zastanite, a zatim polako vratite u stojeći položaj.

3, kada se dižete, oslonite se na snagu kukova i bedara kako biste vratili tijelo u početni položaj. Ponovite 10-15 puta, odmorite 30-45 sekundi, a zatim započnite novi krug treninga.

Možete li raditi čučnjeve svaki dan?

Za početnike ili osobe sa slabim fizičkim sposobnostima svakodnevno izvođenje čučnjeva može povećati opterećenje mišića i zglobova, mišići će biti u pokidanom stanju, što nije pogodno za popravak i lako dovodi do pretjeranog umora ili ozljeda.

Stoga su umjereni odmor i oporavak neophodni kako bi se osiguralo da mišići imaju dovoljno vremena da se prilagode i rastu. Preporučljivo je raditi čučnjeve svaki drugi dan ili tri puta sedmično.

Za iskusne fitnes entuzijaste, njihova tijela su možda razvila dobru adaptaciju na čučnjeve, pa je svakodnevno izvođenje čučnjeva izvodljivo, ali je jednako potrebno obratiti pažnju na povratnu informaciju tijela i na vrijeme prilagoditi plan treninga.

Osim toga, čučnjevi nisu jedini način treniranja, kako bismo stvorili odličan omjer kukova i nogu i dodatno poboljšali snagu donjih udova, možemo kombinirati i druge pokrete treninga, kao što su iskoraci, skokovi iz čučnjeva, bugarski čučnjevi, teški potezi itd. ., za sveobuhvatnije vježbanje mišića stražnjice i nogu. Ova vrsta treninga ne samo da smanjuje stres uzrokovan jednim pokretom, već i poboljšava ukupni učinak treninga.