Kondicijski trening se može podijeliti na aerobne vježbe i anaerobne vježbe, a anaerobne vježbe se mogu podijeliti na trening s vlastitim težinama i trening s utezima. Prilikom izgradnje mišićnog treninga, preporučuje se fokusiranje na trening s utezima, dopunjen aerobnim vježbama.

I trening sa utezima kada treba raditi kombinaciju rada i odmora, razumna raspodjela treninga mišića. Možete izvoditi dva ili tri treninga diferencijacije u skladu sa svojom situacijom, svakoj ciljnoj mišićnoj grupi se dodjeljuje 4-5 akcija omni-smjerne stimulacije, svaka akcija je raspoređena u 4-5 grupa, odaberite težinu od 10-15RM može poboljšati mišićnu dimenziju.

Glavna mišićna grupa treba da miruje 3 dana nakon svakog treninga, a mala mišićna grupa treba da miruje 2 dana nakon svakog treninga kako bi mišići dobili dovoljno vremena da se oporave.

Tokom treninga za izgradnju mišića potrebno je obratiti pažnju na proteinske dodatke, kao što su jaja, pileća prsa, morska riba, nemasno meso, mliječni proizvodi i druga hrana, kako bi mišići apsorbirali dovoljno hranjivih tvari, kako bi mišići ojačali i puna.

Međutim, do određenog perioda treninga mišića, vidjet ćete da je zlatni period rasta mišića postupno prošao, trening mišića je postepeno pao u period uskog grla, ovaj put mišićna dimenzija ne može ići gore.

Šta da radim ako mi se rast mišića zaustavi? Naučite 4 načina da nastavite graditi mišiće i debljati se!

Metoda 1, usporite brzinu djelovanja, osjetite vršnu snagu

Kada izvodite pokret brzo u odnosu na pokret sporo, mišići osjećaju da je sila potpuno drugačija. Kada trenirate, radite više da biste završili prebrzo, lako se pojavljuju druge mišićne grupe za posuđivanje, fenomen inercije tijela, tako da će sila ciljne mišićne grupe opasti.

Ako možete malo usporiti pokret i pauzirati 1-2 sekunde na vrhuncu pokreta, stimulacija u mišićima će biti dublja, što će pomoći u poboljšanju mišićne dimenzije.

Metoda 2, skratite grupno vrijeme s prekidima

Vrijeme odmora između grupa je vrijeme za kratak odmor mišića. Kada počinjete da gradite mišiće, preporuka Xiaobiana je da interval svakog pokreta bude 45-60 sekundi.

Kada osjetite da vam se rast mišića usporava, trebate skratiti interval i promijeniti ga na 30-45 sekundi, što će mišićima dati veći osjećaj pumpanja.

Metoda 3: Poboljšajte nivo nošenja težine

Ako nastavite raditi iste vježbe iznova i iznova, vaše tijelo će se brzo prilagoditi i vaši mišići će doći do uskog grla gdje više ne mogu rasti. U ovom trenutku, naša mišićna snaga je zapravo poboljšana, a u ovom trenutku vaša težina nije najbolja težina za izgradnju mišića.

Da biste dodatno poboljšali dimenziju mišića, možete povećati nivo težine, što može učiniti da se osjećate iscrpljeno, čime se razbija usko grlo, omogućavajući tijelu da promoviše više mišićnih grupa da učestvuju u treningu, mišićna dimenzija će se nastaviti povećavati.

Na primjer: kada potisak na klupi, nekada je bila težina od 10 kg, sada možete isprobati 11 kg, 12 kg težine, osjetit ćete da je mišićna kongestija očigledna.

Metoda 4: Uradite više od jednog seta svake radnje

Osim prilagođavanja nivoa težine kako biste probili usko grlo u izgradnji mišića, možete povećati i broj serija. Ako je vaš prethodni trening bio 4 serije po pokretu, sada možete dodati jednu seriju po pokretu, sa 4 serije na 5 serija, povećavajući broj serija ponovo ćete osjetiti pojavu iscrpljenosti mišića, čime ćete poboljšati mišićnu dimenziju.