Trčanje je priznata vježba za sagorijevanje masti, može poboljšati metabolizam aktivnosti, promovirati razgradnju masti, ali i ojačati tijelo, poboljšati imunitet, omogućiti vam da održite mlado tijelo.

Međutim, mnogi ljudi ne znaju kako da trče za najbolje rezultate. Evo nekoliko načina da trčite u najkraćem vremenu i izgubite najviše masti.

1. Trčite konstantnim tempom

Konstantno trčanje je održiva aerobna vježba koja može pomoći tijelu da sagorijeva masti i pogodna je za nove trkače. Na početku možemo prilagoditi cilj trčanja od 3-5 kilometara, trčanje 10-15 minuta se može promijeniti u brzo hodanje, a zatim 10-15 minuta džogiranja, što pomaže da se toga držimo, ali i postepeno poboljšavamo kapacitet pluća i fizičku izdržljivost.

2. HIIT trčanje

HIIT trčanje, skraćeno za intervalni trening visokog intenziteta, je vrsta brze vježbe visokog intenziteta. Specifična metoda trčanja je: 20 sekundi brzo trčanje, 20 sekundi džogiranje naizmjenični trening ili 100 metara brzo trčanje, 100 metara džogiranje naizmjenični trening, ovaj način trčanja zahtijeva određenu fizičku osnovu, početnicima je teško da se pridržavaju.

Trčanje po 20 minuta može omogućiti tijelu da nastavi sa sagorijevanjem masti duže od 12 sati, što može ubrzati metabolizam i pomoći tijelu da sagorijeva više masti.

3. Trčanje uzbrdo

Trčanje uzbrdo je vrsta trčanja otpora, može efikasno stimulirati funkciju srca i pluća, trčanje na nagibu će biti napornije, ali može smanjiti pritisak na zglobove.

Trčanje na nagibu može vam pomoći da sagorite više kalorija i da se fokusirate na snagu mišića i motoričku koordinaciju. Možemo postaviti nagib na traci za trčanje, što može brže dovesti tijelo u stanje sagorijevanja masti.

Sve tri vrste trčanja mogu vam pomoći da izgubite višak masnoće, ali važno je napomenuti da to morate raditi odgovarajućim intenzitetom. U isto vrijeme, obavezno se zagrijte prije trčanja kako biste izbjegli ozljede.

U SAŽETKU:

Trčanje je jednostavna i efikasna aerobna vježba, savladavanjem gore navedenih nekoliko metoda trčanja, možete pomoći da provedete najkraće vrijeme i izgubite najviše masti. Ipak, pazite na umjerenost i nemojte pretjerano vježbati. Uživajmo u zdravlju i dobroj figuri koju donosi trčanje!