Vještina vježbanja mišića donjeg dijela leđa sa joga loptom.
joga lopta, kao vrsta pomagala za vježbanje, preovlađuje. Korištenje joga lopte za vježbanje mišića donjeg dijela leđa zahtijeva određene vještine. Slijedi trgovina za vas o tome kako koristiti yoga lopte za vježbanje mišića donjeg dijela leđa; Nadam se da ti se sviđa.
Vještina vježbanja mišića donjeg dijela leđa s Yoga Ball-om.
1. Dinamička podrška.
Primarna metoda je da kotrljate noge naprijed-nazad na joga lopti i radite sklekove. Ovo ima značajan učinak vježbanja na bedrene mišiće i ruke.
2. Zarolajte stomak.
Glavna metoda je da ležite na tlu s lopticom za jogu koja visi u zraku između vaših nogu. Zatim dodirnite koleno sa obe ruke naizmjence. Vježbajte kontrakciju trbuha i nogu. Zamorno je, ali upornost je jedini način za postizanje rezultata.
3. Čučanj sa odvojenim nogama.
Primarna metoda je da pritisnete jednu nogu nazad na yoga loptu, drugu nogu da poduprete tijelo za čučanj, a zatim se naizmjence mijenjate u čučanj stopala.
4. Fleksija i ekstenzija ruke.
Primarna metoda je držanje joga lopte u obje ruke, bacanje kamenja i držanje gore-dolje iznova i iznova.
5. Ruska rotacija.
Primarna metoda je: pritisnuti struk na lopticu za jogu, ruke se uklapaju i istegnuti mišiće struka lijevo i desno.
6. Strelica korak čučanj i okretanje.
Primarna metoda je držanje joga lopte u obje ruke. Čučnite sa nogama u naletu. Pustite da se lopta kreće horizontalno s lijeva na desno.
Sklekovi. Specifičan pristup je da se yoga lopta drži objema rukama kako bi se formirao određeni ugao. Radite sklekove.
Izbor i način kupovine Yoga Ball-a.
1. Odaberite yoga loptu koja vam odgovara.
Veličine loptica za jogu su 45cm, 55cm, 65cm, 75cm itd. Za male žene možete odabrati loptice za jogu od 45 cm ili 55 cm, dok su za visoke muškarce pogodnije loptice za jogu od 65 cm i 75 cm. Osim izbora veličine, važnije je odabrati jake i izdržljive loptice za jogu koje proizvode redovni proizvođači, koje bi trebale biti vrlo fleksibilne i sigurne.
2. Joga lopte su pogodne za ljude.
Joga lopta prosječne težine je podnošljiva jer kada vježbamo, ne stavljamo svu težinu na joga loptu, ona nosi samo dio težine, a naše tijelo proizvodi silu na nju. Dok se joga lopta opušta i tone, naša tijela također imaju svoju snagu prema gore dok zatežu mišiće oko kostiju kako bi zaštitili naša tijela.
Možda u prakticiranju joge mnogi ljudi ne obraćaju mnogo pažnje na pažljiv odabir ovih joga loptica. Ipak, ako žele da postignu što bolju efikasnost vežbe, izbor ovih joga lopti se ne može zanemariti. Istovremeno, treba obratiti pažnju i na ispravne metode u prakticiranju joge kako ne bismo nastradali.
Primarna funkcija Joga lopte.
1. Joga loptapogodan je za vježbanje svih ljudi, uključujući i one kojima je potrebna rehabilitacija. Čini vježbače sigurnijim tokom vježbanja, izbjegavajući značajne utjecaje na zglobove i sportske ozljede. Neki ljudi s ozljedama donjeg dijela leđa možda neće moći raditi trbušnjake zbog uobičajenih ozljeda leđa, ali kada rade loptice za jogu, mogu koristiti meke loptice za jogu kao pomoć pri vježbanju, koje mogu imati pomoćnu ulogu.
2. Joga lopta pokret je veoma interesantan. Sportisti u vježbama s običnom opremom, kao što su trake za trčanje, ili trbušnjaci, sportaši mogu dugo ponavljati samo nekoliko pokreta kako bi sagorjeli kalorije, što fitness proces čini dosadnim. Vježbe joga s loptom promijenile su dosadašnji obrazac treninga, omogućavajući sportistima da se igraju s loptom uz toplu i nesputanu muziku. Sportista ponekad sjedi na lopti, a ponekad podiže loptu kako bi izvršio skakanje; ovi zanimljivi pokreti čine cijeli proces vrlo zabavnim.
3. Joga loptapomaže u treniranju sposobnosti ravnoteže ljudskog tijela. U prošlosti su se kondicione vježbe izvodile na tlu ili na spravama sa jakom stabilnošću, a sportista nije morao previše razmišljati o ravnoteži tijela. Joga lopta je drugačija, a sportista koristi prednost loptice za jogu da bi se dignuo sa zemlje; na primjer, sjedenje na lopti je vježba ravnoteže, a podizanje jedne noge čini ravnotežu malo složenijom. Biće još izazovnije malo pomeriti podignutu nogu. Prilikom izvođenja sklekova sa nogama i rukama na lopti, ukoliko sportista želi da završi akciju savijanja i ispružanja ruku, prvo mora održati ravnotežu tela i sprečiti da se lopta kotrlja, što mora kontrolisati snagu nogu, struka i stomaka. To čini koordinaciju tijela i sposobnost kontrole mišića efikasno trenirane.
Vrijeme objave: 21.08.2022