Mršavljenje je dugo bila glavobolja, posebno za one koji žele da izgrade snažno tijelo, ali ne mogu promijeniti svoju mršavu sliku. Međutim, savladavanje nekoliko osnovnih pravila može učiniti vaš put do povećanja mišića mnogo lakšim.

Naučite ova pravila kako biste stekli najviše mišića u što kraćem vremenu.

1. Jedite dovoljno proteina

Za izgradnju mišića važno je jesti dovoljno proteina. Proteini su važna komponenta mišića, a ako ih ne unosite dovoljno, teško je razviti mišiće. Stoga se preporučuje da mršave osobe svakodnevno unose najmanje 1,2-1,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine kako bi osigurali rast mišića.

Sadržaj proteina u različitim namirnicama je različit, trebalo bi da biramo hranu bogatu proteinima kao što su pileća prsa, riba, jaja, mliječni proizvodi, odabrati praksu kuhanja na pari, učinkovito kontrolirati kalorije u hrani.

2: Trening sa utezima

Trening sa utezima je jedan od najboljih načina za izgradnju mišića. Stimuliše rast mišića i ubrzava vaš metabolizam. Preporučuje se izvođenje složenih vježbi, poput čučnjeva i bench pressa, koje istovremeno rade na više mišićnih grupa i povećavaju opterećenje mišića, čime se potiče rast mišića. Nakon svakog treninga, ciljna mišićna grupa treba da se odmori 2-3 dana prije sljedeće runde treninga, što može efikasno poboljšati mišićnu dimenziju.

3: Povećajte unos kalorija na odgovarajući način

Takođe je važno da na odgovarajući način povećate kalorijski unos ako želite da izgradite mišiće. Tokom izgradnje mišića, kalorijski izlaz vašeg tijela se povećava i morate povećati unos kalorija kako biste osigurali dovoljno energije za rast mišića.

Preporučuje se da povećate unos kalorija za 400 do 500 kalorija dnevno, da održavate dijetu sa niskim udjelom ulja i proteina i jedete manje nezdrave hrane, koja će vjerovatno dovesti do nakupljanja masti.

4. Dovoljno se odmorite i oporavite

Rast mišića zahtijeva adekvatan odmor i vrijeme oporavka. Preporučljivo je osigurati adekvatan san, izbjegavati kasno buđenje, spavati 8-9 sati dnevno, stanje dubokog sna, pomoći u obnavljanju mišića. Osim toga, pravilno istezanje i masaža nakon fitness treninga mogu pomoći u oporavku mišića, što može ubrzati rast mišića.

Iznad je nekoliko pravila za čiste mišiće, nadam se da ću vam pomoći. Sve dok se držite pravog puta, vjerujem da možete imati zdravo, snažno tijelo!