Postoji mnogo opcija za aerobnu vežbu, pored trčanja da me vežbate, kao i preskakanje užeta i skakanja u džakovima ove uobičajene vežbe. Dakle, preskakanje u odnosu na skakanje, šta je bolje u sagorijevanju masti?

Obje ove vježbe su kardio vježbe visokog intenziteta koje pomažu sagorijevanju masti, ali postoje mnoge razlike između njih:

Što se tiče preskakanja užeta, skakanje je sistemska aerobna vježba koja može vježbati više dijelova tijela, uključujući bedra, listove, zadnjicu i trbuh.

Prema nekim procjenama, 10 minuta skakanja užeta može potrošiti oko 100-200 kcal topline, specifična potrošnja topline ovisi o brzini užeta, težini i drugim faktorima.

Ritam skakanja užeta je brži, a koordinacija tijela veća. Kada preskačete konopac, morate koristiti snagu svog ručnog zgloba da kontrolišete ritam konopca, a istovremeno održavate ravnotežu i osjećaj za ritam. Brzina i ritam preskakanja mogu se prilagoditi individualnim okolnostima, postepeno povećavajući težinu od sporog do brzog.

Osim toga, skakanje užeta je zanimljivije, možete povećati interes kroz razne fensi pokrete, tako da se lakše pridržavate.

Što se tiče jumping jacks, jumping jacks je vrsta aerobne vježbe koja se može izvoditi kod kuće golim rukama, uglavnom za vježbu za gornji dio tijela i trbuh, koja je od velike pomoći za poboljšanje funkcije srca i pluća i metaboličkog nivoa.

Prema nekim procjenama, 10 minuta skakanja može potrošiti oko 80-150 kilokalorija, ovisno o brzini i težini skakača.

Kada skačete sa džakovima, sve što treba da uradite je da stanete na mesto, spojite ruke i stopala, a zatim skočite uvis kao „kokoška koja lomi ljusku“ dok raširite ruke u stranu.

U procesu skakanja potrebno je održavati stabilnost tijela, kontrolisati ritam disanja, skokovi se mogu izvoditi kontinuirano, kako bi se postigao bolji učinak vježbanja.

Međutim, skakači imaju i svoje prednosti, mogu bolje uvježbati funkciju srca i pluća i nivo metabolizma, jer je oblik gornjeg dijela tijela i mišića korisniji.

Zajednička tačka preskakanja užeta i skakača je da su obje vrlo efikasne vježbe za sagorijevanje masti, koje ne samo da mogu poboljšati metabolizam aktivnosti, već i vježbati mišićnu grupu tijela, spriječiti gubitak mišića i održati visok metabolički nivo nakon treninga.

Preskakanje užeta i džakovi za ova dva sporta potrebna su relativno mala mjesta, može se vježbati korištenje trivijalnog vremena, pogodno za obično zaposlene ljude.

Dakle, treba li odabrati preskakanje užeta ili džakove da biste smršali?

Sa stanovišta efikasnosti sagorevanja masti, efekat sagorevanja masti od preskakanja može biti brži, jer brzina i ritam preskakanja mogu biti brži, a može se vežbati i više mišićnih grupa.

Izbor vježbe ovisi o ličnim ciljevima i preferencijama. Ako želite brzo izgubiti salo, možete odabrati konopac za preskakanje; Ako želite izgraditi linije i mišiće gornjeg dijela tijela, možete odabrati skakače.