Držite se skakanja užeta 1000 puta dnevno, kakva će biti neočekivana žetva? Preskakanje nije samo odlična aerobna vježba, već ima i velike prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.

Prije svega, skakanje užeta može poboljšati funkciju srca i pluća i poboljšati fizičku izdržljivost. Kako se broj skokova povećava, vaš srčani mišić će postepeno jačati, a u skladu s tim će se povećavati i kapacitet pluća. Na taj način ćete se bolje nositi s raznim izazovima svakodnevnog života.

Drugo, preskakanje pomaže u sagorijevanju masti i postizanju efekta toniranja. Kontinuirani skok tokom preskakanja može dovesti do kontrakcije mišića u cijelom tijelu, što zauzvrat ubrzava sagorijevanje masti. Dugoročno, lako možete skinuti višak masnoće i oblikovati savršenije tijelo.

Treće, skakanje užeta također pomaže poboljšanju koordinacije i osjetljivosti. U procesu preskakanja užeta potrebno je stalno prilagođavati ritam i visinu skoka, čime ćete vježbati koordinaciju vašeg mozga i malog mozga. Nakon perioda vježbanja, vidjet ćete da vaše tijelo postaje koordinisanije i okretnije.

Najvažnije je da vam skakanje užeta može donijeti sreću. Kao jednostavna i energična vježba, skakanje užeta može osloboditi stres i učiniti da se osjećate fizički i psihički sretni u veselom ritmu. Kada vidite svoj napredak i postignuća, taj osjećaj zadovoljstva i ponosa čini da još više zavolite sport.

Dakle, od sada pa nadalje, pridružite se redovima skakača! Međutim, skakanje užeta također treba savladati metodu, inače se lako mogu pojaviti sportske ozljede, kondicijska efikasnost će opasti.

Ali da biste dobro plesali, morate obratiti pažnju na sljedeće tačke:

1. Odaberite pravu dužinu užeta. Duljinu užeta treba podesiti prema visini pojedinca, tako da dužina užeta odgovara njihovoj visini, izbjegavajte predugo ili prekratko.

2. Savladajte pravilan položaj užeta za skakanje. Prilikom skakanja užeta tijelo treba biti ravno, težište stabilno, stopala blago savijena, a stopala treba lagano skakati kako bi se smanjio pritisak na zglobove i izbjegla pretjerana sila ili previše opuštena.

3. Preskakanje užeta u grupama. Novac skakanje konopa ne može završiti 1000 odjednom, treba završiti u grupama, kao što je 200-300 za grupu kratkih pauza u sredini, kako bi se držao.

4. Prilagodite težinu preskakanja užeta na odgovarajući način. Početnici bi trebali početi s jednostavnim načinom preskakanja užeta, postupno povećavajući poteškoću (možete isprobati konopac s jednom nogom, uže za preskakanje, uže za preskakanje nogu s visokim dizanjem, dvostruko uže za preskakanje itd.), poboljšati snagu i stabilnost konopac za preskakanje.

5. Obratite pažnju na opuštanje nakon preskakanja užeta. Nakon preskakanja konopca treba izvoditi odgovarajuće vježbe opuštanja i istezanja koje mogu ublažiti probleme sa zagušenjem mišića, pomoći tijelu da se vrati u normalno stanje i izbjeći umor i ozljede mišića.