Mršavljenje je zajednički cilj mnogih ljudi, a trčanje je vrlo popularan način za mršavljenje. Međutim, ne postoji definitivan odgovor na pitanje koliko kilometara treba trčati svaki dan da biste postigli gubitak težine.

U nastavku ćemo istražiti ovaj tekući problem sa nekoliko aspekata.

1. Kilometraža i potrošnja kalorija

Trčanje može efikasno sagoreti kalorije, čime pomaže u gubitku kilograma. Općenito, možete sagorjeti oko 70-80 kalorija po kilometru trčanja, a ako trčite 5 kilometara po trčanju možete sagorjeti oko 350-400 kalorija. Naravno, na ovaj broj mogu uticati i težina pojedinca, brzina trčanja i teren trčanja.

2. Trčanje i upravljanje ishranom

Trčanje konstantno povećava potrošnju kalorija, a ako dobro upravljate ishranom, brže ćete smršaviti. Ako jedete i pijete dok trčite, onda kalorije unesene trčanjem mogu nadoknaditi kalorije hrane koja ne može postići gubitak težine.

Stoga bi ljudi koji gube na težini također trebali bilježiti dnevnu vrijednost kalorijskog unosa tokom trčanja, izbjegavati pojavu viška topline i stvarati dovoljno toplotnog jaza da tijelo promoviše pad tjelesne masti.

3. Distanca trčanja i učinak vježbanja

Treba uzeti u obzir i učinak vježbanja na tijelo. Ako svaki dan trčite predugačku distancu, to može uzrokovati pretjerani umor, povećati rizik od ozljeda i utjecati na efikasnost vježbanja.

Stoga, kada birate dnevnu distancu trčanja, morate odrediti odgovarajuću udaljenost u skladu sa svojom ličnom situacijom. Početnici mogu prilagoditi cilj trčanja od 3 kilometra, a zatim polako povećavati broj pretrčanih kilometara, iskusni trkači, direktno od cilja od 6 kilometara.

4. Lična situacija i udaljenost trčanja

Svako fizičko stanje, težina, iskustvo vježbanja itd. su različiti, pa će optimalna udaljenost za svaku osobu biti različita. Kada birate dnevnu distancu trčanja, morate donositi odluke na osnovu vaše stvarne situacije.

Za ljude koji su inače zauzeti, možete izabrati da ustanete rano i da trčite 3 kilometra, a da trčite 3 kilometra noću, tako da ima i 6 kilometara dnevno, a efekat mršavljenja je takođe dobar.

Da sumiramo, ne postoji definitivan odgovor na to koliko kilometara treba trčati svaki dan da biste postigli gubitak težine. Morate donositi odluke na osnovu vaše stvarne situacije. Uopšteno govoreći, početnicima koji trče 3-5 kilometara dnevno je prikladniji raspon, postupno poboljšavaju rad srca i pluća.

Ako želite brže smršaviti, možete na odgovarajući način povećati udaljenost i intenzitet trčanja, a potrebno je paziti na razumnu prehranu i adekvatan odmor kako biste što bolje postigli ciljeve mršavljenja.