U potrazi za snažnim mišićima, osim fokusiranja na fitnes vježbe, morate obratiti pažnju i na ishranu i životne navike.

Evo 8 stvari koje ne biste trebali dirati kako biste bolje zaštitili zdravlje mišića.

1️⃣ Pića sa visokim sadržajem šećera: Šećer u pićima sa visokim sadržajem šećera može uzrokovati porast nivoa inzulina, što inhibira tjelesnu proizvodnju hormona rasta, koji utiče na rast mišića.

2️⃣ Nezdrava hrana: Pohovana piletina, hamburgeri, pomfrit, pizza i druga brza hrana sadrže dosta transmasnih kiselina, kalorije su takođe veoma visoke, što će povećati sadržaj masti u telu, uticati na rast mišića.

3️⃣ Nedostatak sna: Nedostatak sna će dovesti do nedovoljne količine hormona rasta koji tijelo luči, što utiče na rast i popravak mišića, a starenje tijela će se ubrzati.

4️⃣ Alkohol: Alkohol utiče na metaboličku funkciju jetre, utiče na tjelesnu apsorpciju nutrijenata i lučenje hormona rasta, čime utiče na rast mišića. Alkohol je također diuretik koji vas održava dehidriranim, što je loše za vaš metabolizam.

5️⃣ Nedostatak proteina: Proteini su važan nutrijent za rast mišića, a nedostatak proteina može uzrokovati ograničenje rasta mišića. Dobri izvori proteina mogu se naći u jajima, mliječnim proizvodima, nemasnom mesu, pilećim prsima i ribi.

6️⃣ Nedostatak vitamina D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a nedostatak vitamina D može utjecati na rast i popravak mišića. Stoga, ako želite povećati mišiće, morate obratiti pažnju na dodatke vitamina D.

7️⃣ Bijeli hljeb: Nakon mnogo prerade, bijeli hljeb je izgubio dosta nutrijenata i vlakana, te je lako uzrokovati povećanje inzulina i nakupljanje masti, što ne pogoduje izgradnji mišića i smanjenju masti. Zbog toga je preporučljivo jesti manje bijelog hljeba, možete preći na integralni kruh, smeđi pirinač i druge složene ugljikohidrate.

8️⃣ sportski napici: ne vjerujte sportskim pićima na tržištu, neka pića nisu niskokalorična, flaša napitaka za povećanje elektrolita uglavnom sadrži desetine grama šećera, preporučljivo je da pijete običnu vodu, kako biste izbegavajte prekomerni unos šećera.

Gore navedenih 8 stvari ne treba dirati, na koje trebamo obratiti pažnju i izbjegavati ih u svakodnevnom životu kako bismo zaštitili zdravlje i rast mišića.