U Vinyasi često radimo Wild pozu, što je savijanje leđa jednom rukom, podržano rukom, za koje je potrebna snaga ruku i nogu, kao i fleksibilnost kičme.

Wild Camatkarasana

Kada je divlja poza dovedena do ekstrema, gornja ruka također može dodirnuti tlo, što je savršena kombinacija snage i fleksibilnosti.

Danas vam donosim način da uđete u divlju pozu, koja se može staviti u rutinu flow joge.

Divlji način za ulazak

Lijevo lijevo lijevo

1. korak:

Uđite u gornji pas nagnuto, držeći nožne prste na tlu, spuštajući kukove i ispružite kičmu

2. korak:

Savijte desno koleno i približite petu kuku

Zatim okrenite vanjski dio lijevog stopala prema tlu i zakoračite desnom nogom natrag na tlo

Držite lijevu ruku na podu, spustite kukove, a desnu prinesite grudima

Korak 3:

Koristeći snagu ruku i nogu, podignite kukove

Držite loptu lijevog stopala na tlu, a vrh desne noge na tlu

Podignite grudi i istegnite se. Pogledaj lijevu ruku

4. korak:

Okrenite glavu da pogledate u tlo i polako ispružite desnu ruku

Sve dok vrhovi prstiju desne ruke nežno ne dodirnu tlo

Zadržite 5 udisaja

Zatim se vratite istim putem, nazad na naslon za psa okrenut prema dolje, istežući lumbalni dio kičme