Na početku treninga za izgradnju mišića, vidjet ćete da je stopa rasta mišića relativno brza, a nakon određenog vremenskog perioda, tijelo se postepeno prilagođava obrascu treninga, razvoj mišića će doći u period uskog grla.

Kako probiti usko grlo izgradnje mišića je problem sa kojim će se suočiti mnogi bodibilderi. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da razbijete usko grlo u izgradnji mišića i učinite mišiće jačim i jačim.

Prvo, trebate koristiti trening s progresivnim opterećenjem.

Mišićno usko grlo, što znači da morate postepeno povećavati težinu i težinu treninga kako biste stalno izazivali svoje mišiće i promovirali rast mišića. To možete učiniti dodavanjem veće težine, smanjenjem perioda odmora ili povećanjem broja treninga.

Drugo, morate se fokusirati na trening nogu.

Noge su jedna od najvećih mišićnih grupa u tijelu i imaju važan utjecaj na ukupnu snagu i rast mišića. Kroz čučanj, teško povlačenje i druge treninge nogu možete stimulirati rast mišića nogu, poboljšati stabilnost i eksplozivnu snagu donjih udova, čime se pokreće rast mišića u cijelom tijelu.

Treće, super grupni trening je takođe dobar način da se probije usko grlo u izgradnji mišića.

Šta je super grupa? Supergrupni trening je vježbanje dvije ili više povezanih vježbi uzastopno, s vrlo kratkim periodima odmora između grupa kako bi se povećalo opterećenje i izazov mišića.

Na primjer, možete kombinirati bench press i bučice za super set, koji stimulira rast mišića prsnog koša.

Četvrto, veoma je važno održavati unos proteina nakon treninga.

Rast mišića nije kada vježbate, već kada se odmarate. Zdravi proteini su važan nutrijent za rast mišića i mogu pomoći u obnavljanju i rastu mišića.

Nakon treninga, mišići trebaju apsorbirati aminokiseline radi popravke i sinteze. Preporučuje se unos prave količine proteina nakon treninga, kao što su pileća prsa, riba, jaja, itd.

Konačno, osiguravanje adekvatnog vremena odmora za ciljnu mišićnu grupu je također ključ za probijanje kroz period uskog grla izgradnje mišića.

Mišićima je potrebno dosta vremena za odmor da se oporave i rastu, a ako im ne date dovoljno vremena za odmor, vaši mišići neće rasti i ojačati u potpunosti. Stoga se preporučuje da napravite razuman plan treninga kako biste osigurali da svaka mišićna grupa ima dovoljno vremena za odmor.