Jeste li upoznati sa izvlačenjem?

Zgibovi su izuzetno efikasna vježba koja jača leđa, ruke i jezgro, poboljšava snagu i mišićnu masu te oblikuje vaše tijelo.

Osim toga, za razliku od treninga jednog dijela kao što je dizanje tegova, trening zvlačenja može promovirati koordinaciju cijelog tijela i atletske sposobnosti, te poboljšati atletske sposobnosti.

Kako napraviti standardni pull-up?

Prvo, da biste pronašli šipku, visina treba da bude vaša ruka ravna, peta od tla oko 10-20 cm.

Zatim držite šipku sa dlanovima okrenutim prema van, a prstima prema naprijed.

Udahnite, zategnite jezgro, zatim povucite prema gore dok vam brada ne bude preko šipke, dok izdišete.

Na kraju, polako se spustite i ponovo udahnite.

Zgibovi su anaerobni pokreti koje nije potrebno vježbati svaki dan, održavajte učestalost treninga svaki drugi dan, svaki put 100, što se može podijeliti na više večere.

Dakle, koje su prednosti izvođenja 100 zgibova svaki drugi dan?

Izvođenje 100 zgibova dnevno tokom dužeg vremena može povećati mišićnu masu i snagu, poboljšati držanje i stabilnost tijela i poboljšati atletske sposobnosti.

Osim toga, pridržavanje zgibova može pospješiti cirkulaciju krvi, ojačati kardiopulmonalnu funkciju, ojačati imunitet i spriječiti kronične bolesti, te poboljšati vlastiti indeks zdravlja.

Ukratko, da biste izvodili zgibove, obratite pažnju na postupno povećanje količine treninga, kao što su: počevši od niskih zgibova, polako poboljšavajući snagu mišića, a zatim izvodite standardni trening zgiba, kako biste se bolje pridržavali i izbjegavajte odustajanje na pola puta.