Fitnes oprema, bučice su vrlo fleksibilne, zgodna oprema, korištenje bučica kod kuće može biti trening snage. Samo treba organizirati razumnu kondiciju nekoliko, bučice nam mogu pomoći da vježbamo cijelu mišićnu grupu, oblikujemo savršeno tijelo.

Dakle, kako koristiti bučice za vježbanje mišićne grupe cijelog tijela? Evo nekih uobičajenih pokreta bučica:

A. Potisak s bučicama s iskorakom: Ovaj pokret može vježbati mišiće ramena i ruku.

Standardni pokret: Držeći bučicu u svakoj ruci, stanite, iskoračite lijevom nogom, odmaknite desnom nogom, zatim gurnite bučicu od ramena do glave, zatim natrag do ramena i ponovite.

B. Nagnuto veslanje bučica: Ovaj pokret može vježbati mišiće leđa.

Standardni pokret: Držite bučicu u svakoj ruci, savijte tijelo naprijed, lagano savijte koljena, zatim povucite bučicu od tla do grudi, a zatim je vratite na tlo, ponovite ovaj pokret.

C. potisak s bučicama: Ovaj pokret može vježbati mišiće grudi, mišiće ruku.

Standardni pokret: Lezite na klupu sa bučicom u svakoj ruci, zatim gurnite bučicu od grudi do vrha, a zatim nazad na prsa i ponovite.

D. čučnjevi sa bučicama: čučnjevi sa bučicama su veoma efikasna vežba za jačanje mišića nogu.

Standard vježbe: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, koljena blago savijena, ruke drže bučice, leđa ravna, a zatim polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Na kraju polako ustanite i ponovite više puta.

E. tvrdo povlačenje bučice: snažno povlačenje bučice može efikasno vježbati mišiće kukova, struka i nogu.

Standardno kretanje: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, bučicu držite objema rukama, leđa uspravna, koljena blago savijena, a zatim se polako naginjati naprijed dok tijelo ne bude paralelno s tlom. Na kraju polako ustanite i ponovite više puta.

F. Red za sklekove s bučicama: red za sklekove s bučicama može efikasno vježbati mišiće leđa i ruku.

Standardno kretanje: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, lezite na stomak, držite bučicu sa obe ruke, ruke ispravljene, a zatim polako savijte laktove kako biste bučicu povukli blizu grudi. Polako se vratite u prvobitni položaj i ponovite više puta.

Kako dječaci biraju težinu za bučice?

Kada dječaci biraju težinu s bučicama, moraju odabrati u skladu sa svojim fizičkim stanjem i svrhom vježbanja. Općenito, težina dječačke bučice treba biti između 8-20 kg. Početnici mogu odabrati manje težine i postepeno povećavati težinu.

Kako djevojke biraju težinu za bučice?

Djevojke u izboru težine bučica, općenito bi trebale odabrati lakšu težinu. Početnici mogu odabrati bučice od 2-5 kg ​​i postepeno povećavati težinu. Bučice za djevojčice ne smiju biti veće od 10 kg.

U SAŽETKU:

Vežba sa bučicama je veoma efikasan način vežbanja, ali trening treba kombinovati sa radom i odmorom, a ciljna mišićna grupa treba da se odmori 2-3 dana nakon treninga pre nego što započne sledeću rundu treninga.

Osim toga, kada birate težinu bučice, morate odabrati u skladu sa svojim fizičkim stanjem i svrhom vježbanja, a nemojte slijepo težiti velikoj težini. Nadam se da možete koristiti vježbe s bučicama za oblikovanje savršenog tijela.