Takozvani trening kod kuće ovdje se zapravo odnosi na trening bez fiksne opreme za vježbanje, a većina njih trenira kod kuće rukama. Ako inače želite da idete na putovanja, možete ponijeti i nekoliko elastičnih pojaseva, u ovom trenutku funkcija elastičnog pojasa će biti potpuno iskopana, baš kao i šipka, može se koristiti za čučanj, tvrdo povlačenje, bench press , veslanje unazad… Beskonačan broj mogućnosti.

Čak i ako postoje hiljade upotreba i kako, suština elastičnog užeta u idejama za trening, ovdje, Bailing neće moći izvoditi trening sa elastičnim konopom jednu po jednu, već će se bazirati na svačijem općem planu treninga, dati način razmišljanja, bolje je naučiti ljude da pecaju nego učiti ljude da pecaju.

Za kućnu upotrebu preporučuju se elastični užad s ručkama, ali ih je također potrebno odabrati prema akciji. Ako smatrate da težina jednog nije dovoljna, kupite još nekoliko, možete podesiti težinu kao uteg s bučicom.

U nastavku dijelimo set pokreta za vježbanje elastične trake, svaki pokret 8-12 puta, 3-5 serija svaki put, za osobe sa potrebama oblika, koristite elastičnu traku malog otpora, 12-20 puta po pokretu, po 3-5 serija vrijeme, naravno, ne zaboravite da istegnete ciljni mišić nakon treninga kako biste im pomogli da se oporave.

Radnja prva: Stojeći položaj sa ravnom rukom povucite elastičnu traku nadole Fiksirajte elastičnu traku u visokom položaju, stanite ispred elastične trake, podesite rastojanje tela, ispravite leđa, zategnite jezgro, ispružite ruke prema gore, savijte laktove i držite oba kraja elastične trake nešto šire od ramena da bi vaše tijelo bilo stabilno, držite leđa uspravno, držite ruke ispravljene, koristite leđa da gurnite ruke prema nogama i povucite tjeme lagano zaustavite i stegnete mišiće leđa. Zatim polako obrnite smjer, tako da mišići leđa budu potpuno ispruženi

Radnja 2: U stojećem položaju elastična traka gurnite grudi Stanite sa nogama blago razdvojenim, strukom uspravnim, zategnutim jezgrom, rastegnite elastičnu traku oko leđa, držite oba kraja elastične trake rukama, savijte ruke sa obje strane tijela kako biste držite tijelo stabilnim, držite leđa uspravno, gurnite ruke prema grudima snagom grudi do vrha akcije, lagano se zaustavite, stegnite grudi mišiće, a zatim kontrolirajte brzinu da polako promijenite smjer

Treća akcija: Čučanj s elastičnim pojasom fiksiranim u niskom položaju, podesite položaj tijela, noge blago razmaknute, struk i leđa ispravljeni, zatezanje jezgra, ruke drže oba kraja elastičnog pojasa kako bi leđa držala uspravno, kukovi nazad da čučnu do vrh pokreta, ruke ispravljene naprijed, lakat blago savijen kako bi se održala stabilnost tijela, sila leđa za pokretanje ruku da bi se savijali lakat za povlačenje temena u smjeru abdomen, lagano se zaustavite, stegnite leđne mišiće, zatim polako obrnite smjer, tako da se mišići leđa potpuno ispruže

Četvrta radnja: Sklekovi se naginju, ruke su ravne ispod tijela kako bi poduprle tijelo, laktovi blago savijeni, leđa ravna, noge zajedno i ravne kako bi leđa bila ravna, tijelo u pravoj liniji, polako savijte lakat kako biste napravili veliki ruka i trup pod uglom od 45 stepeni u odnosu na grudi skoro dodiruju tlo nakon što se ruka ispravi kako bi se povratila pažnja na cijeli pokret kako bi leđa ostala uspravna. Pazite da ne ispružite ruke u potpunosti kada ustanete

Akcija peta: stojeći sa blago razdvojenim nogama, blago savijena stopala, stopala stoje na srednjem položaju elastičnog pojasa, ruke drže oba kraja elastičnog pojasa kako bi leđa bila ravna, savijte kukove naprijed, ruke ispružene dolje kako biste održali stabilnost tijela , sila leđa za pokretanje ruku savijati lakat, tako da se ruke prislonjene uz tijelo za povlačenje vrha akcije lagano zaustavljaju, stežu leđne mišiće, a zatim aktivno kontroliraju brzinu polako obnavljati. Ispružite svoje leđne mišiće u potpunosti

Šesta akcija: Stojeći položaj sa elastičnom trakom jedne ruke koja steže grudi Fiksirajte elastičnu traku sa strane tela, stanite uz elastičnu traku sa strane, podesite položaj tela, držite jedan kraj elastične trake u unutrašnjoj ruci i ispružite ga u stranu, lagano savijte lakat da tijelo ostane stabilno, ruku držite ravno, i gurnite grudi prema unutra i naprijed da povučete vrh akcije, lagano se zaustavite, skupite grudi mišiće, a zatim kontrolirajte brzinu kako biste se polako oporavili, tako da su mišići prsnog koša potpuno istegnuti

Zagrijte se da aktivirate ciljnu mišićnu grupu prije početka treninga, osigurate kvalitet pokreta tokom pokreta i osjetite kontrakciju i ekstenziju ciljnog mišića tijekom svakog pokreta. Za one koji imaju potrebu za izgradnjom mišića, koristite elastičnu traku za otpor.