Novac u treningu snage je osoba koja redovno koristi opremu tipa instrument za trening, ili koristi slobodne utege, ali nije naučila ispravnu tehniku ​​i nije redovno radila trening sa utegom i slobodnim rukama.

Čak i ako ste godinama ulazili i izlazili iz teretane, a zatim u teretani odradite neki trening za biceps triceps, radite čučnjeve i druge vježbe sa Smith mašinom, i dalje ste početnik.

Ukratko, ako ne možete pravilno izvesti osnove (ili niste sigurni da li ih radite ispravno) kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi, potisak za ramena, iskoraci, zgibovi i druge kombinacije, onda je ovaj članak za tebe.

Sada pogledajmo nekoliko savjeta za trening za početnike u treningu snage!

1. Naučite prave poteze

Ovo je veoma, veoma važno da odvojite vreme da naučite da pravilno izvodite pokrete kada počinjete sa treningom snage. Ne dozvolite sebi da naučite pogrešno držanje u početku, a na kraju će biti teško riješiti se loše navike.

Za početak, jedina stvar na koju se morate fokusirati je kvalitet vaših poteza!

Da li snažno povlačenje u čučnju može održati stabilan i neutralan torzo, ispravan centar gravitacije, može li koristiti snagu zgloba kuka; Da li bench press može osigurati stabilnost naramenice, može li kontrolirati kretanje šipke; Kada vježbate leđa, možete pravilno angažovati mišiće leđa umjesto ruku... Ovo su stvari za koje treba vremena da se nauče!

Najbolji način da to učinite je pronaći pouzdanog instruktora koji će vam pomoći da naučite tehnike pokreta i prilagodite pokret!

2. Fokusirajte se na osnove

Ako se konačno odlučite za trening snage, fokusirajte se na osnove prvih nekoliko mjeseci treninga.

Svaki osnovni pokret ima način rada koji se mora zapamtiti, zamislite samo ako biste zapamtili formulu (ili koje tajne borilačkih vještina), da li je bolje zapamtiti 6 formula, ili 20?

Isto važi i kada vaše telo počne da trenira sa utezima, nema potrebe da trpate previše pokreta u telo odjednom, to neće doneti mnogo koristi.

Učinite sebi uslugu, u početnom treningu snage prepustite se fokusiranju na nekoliko osnovnih pokreta, kroz trening osnovnih pokreta možete se dobro upoznati sa vještinama i polako graditi snagu.

Prijedlozi za osnovne radnje su sljedeći:

Čučanj/tvrdo povlačenje/povlačenje ili povlačenje/potisak/potisak na klupi/potisak za ramena

Ovo su osnovni potezi, a ako ste nadareni novajlija, možete dodati iskore/mostove/itd! Ove vježbe će trenirati cijelu mišićnu grupu vašeg tijela i jesti više!

Nemojte misliti da trebate naučiti 10 različitih vježbi za stimulaciju mišića ili raditi previše vježbi za pojedinačne zglobove (kovrče, trostruko istezanje glave) da biste trenirali svaki mali mišić pojedinačno.

Kao početnik, trebali biste se fokusirati na osnovne složene pokrete kako biste usavršili svoje vještine i istovremeno postali jači.

3. Znajte da ne postajete preveliki.

U kojim situacijama izgledate „veliki“? Odgovor je, previše tjelesne masti!!

Zapamtite, "imanje mišića" ne čini da izgledate "veliki", "imati masnoću" izgleda!! Ne brini da ćeš se pretvoriti u strašnu djevojku mišića!

Trening snage izgrađuje mišiće, ubrzava vaš metabolizam, sagorijeva tjelesnu masnoću i daje vam vitku, zategnutu figuru kakvu želite.

4. Fokusirajte se na jačanje

Šta god da je vaš glavni cilj, usredsredite se na jačanje, a ne na svoju šesticu ili kukove.

Fokusiranje na jačanje nije samo najbolji način za početnike da postignu rezultate treninga, već može biti i odličan motivator. Snaga početnika obično brzo napreduje u ranim fazama treninga, a jačanje svake sedmice predstavlja pozitivan napredak.

Kada savladate osnovne pokrete, trebali biste sebi dati neke izazove kako biste postali jači! Većina djevojaka je još uvijek zaglavljena u svijetu dizanja 5 kilograma ružičastih bučica, a ovaj trening vam ništa neće promijeniti!

Način treninga za dječake i djevojčice nije drugačiji, da ne mislim da neki ljudi kažu da je mala težina djevojčica više puta dobra, odredite liniju mišićne mase i stope tjelesne masti, a želite da dobijete mišiće morate izazvati težinu.