Pet pravila naučnog rasta mišića, omogućavaju vam da provedete najkraće vrijeme,

najveći rast mišića!

U fitnes treningu, neki ljudi žele da smršaju, neki ljudi žele da dobiju mišiće, a način za dobijanje mišića, gubitak masti je drugačiji.

Kako ljudi koji žele izgraditi mišiće mogu izgraditi sjajno tijelo?

Pet pravila naučnog rasta mišića, omogućavaju vam da provedete najkraće vrijeme, najveći rast mišića!

Pravilo 1: Složena akcija je dominantna

Trening izgradnje mišića trebao bi se zasnivati ​​na treningu otpora kako bi se poboljšala mišićna dimenzija, a izbor pokreta trebao bi biti baziran na složenim pokretima, kao što su čučanj, iskorak,

veslanje, tvrdo povlačenje, povlačenje, push up, bench press i drugi pokreti koji uključuju više mišićnih grupa, mogu potaknuti razvoj više mišićnih grupa zajedno, kako bi se poboljšali mišići

efikasnost zgrade.

Pravilo 2: Prava težina za vas

Nemojte slepo izvoditi trening sa teškim utezima tokom treninga jačanja mišića, jer se lako možete povrediti. Preporučuje se da odaberete težinu od 10-15RM za mišiće

jačanje, odnosno težina utega za 10-15 naprezanja je najbolja težina za poboljšanje mišićne dimenzije.

Pravilo 3: Pravite razumne pauze

Izgradnja mišića zahtijeva kombinaciju rada i odmora, a ne raditi istu mišićnu grupu svaki dan, što može dovesti do pokidanog stanja mišićnih vlakana koja se ne mogu popraviti. Telo može biti

podijeljena na različite mišićne grupe, velika mišićna grupa treba da se odmori 3 dana nakon treninga, a mala mišićna grupa treba 2 dana nakon treninga da započne sljedeći krug treninga.

Adekvatno vrijeme odmora za mišiće je glavna pretpostavka rasta i popravke mišića.

Pravilo 4: Umjerena aerobna vježba

Tokom izgradnje mišića možemo zakazati odgovarajuću aerobnu vježbu, kao što je trčanje, preskakanje konopca i HIIT intervalni trening 2-3 puta sedmično kako bismo ojačali fizičku izdržljivost i kontrolu

postotak tjelesne masti, tako da izvedba treninga izgradnje mišića može biti bolja, ali i da se razvije glatkija mišićna figura.

Pravilo 5, izbjegavajte prljave mišiće, osigurajte adekvatan unos proteina

Ishrana je takođe veoma važan deo izgradnje mišića. Takozvane tri tačke vježbaju sedam bodova za jelo, moramo pravilno povećati unos kalorija, suplementirati visokokvalitetne proteine,

kako bi mišiću dali dovoljno aminokiselina, potaknite sintezu mišića.

Tokom izgradnje mišića, obavezno naučite da jedete zdravo i izbegavajte nezdravu hranu koja dovodi do nakupljanja masti. Trebali bismo naučiti jesti više obroka, što može poboljšati brzinu apsorpcije hrane.

Hranu treba uglavnom kuhati na pari i kuhati, kloniti se svih vrsta hrane s visokim udjelom ulja i soli i provoditi dijetu s niskim udjelom masti i proteina, koja pogoduje izgradnji mišića i gubitku masti.