Danas se sve više ljudi bavi fitnesom, a neki ljudi počinju ulaziti u teretanu radi treninga snage, umjesto jednostavnog aerobnog vježbanja, što je shvaćanje fitnesa sve dublje i dublje, više se ne plaše treninga snage. Bilo da se radi o izgradnji mišića ili fitnesu, trening snage nam može pomoći da dođemo u bolju formu.

Međutim, u isto vrijeme, mnogi ljudi također lako upadaju u neke fitness nesporazume, nemaju naučni sistem za razumijevanje fitnes znanja, već naslijepo trenirajući, takvo ponašanje je lako učiniti da fitnes postane štetan za tijelo. Stoga je važno naučiti neke korisne fitness tehnike prije vježbanja.

Evo nekoliko fitnes iskustava od fitnes veterana kako biste bili više naučne kondicije, izbjegavali minska polja i poboljšali efekte fitnesa!

1. Definirajte svoje fitnes ciljeve
Za neke ljude fitnes je da izgrade mišiće, a neke ljude fitness je da smanje masnoće, za ljude sa visokim udjelom tjelesne masti, smanjenje masnoće je prva stvar koju radite, a za ljude sa niskom stopom tjelesne masti izgradnja mišića je glavni smjer svoju kondiciju.
Postoje neke razlike između metoda treninga izgradnje mišića i gubitka masti, smanjenje tjelesne masnoće uglavnom se zasniva na aerobnim vježbama, treningu snage kao dodatku, a izgradnja mišića se uglavnom bazira na treningu snage, aerobnoj vježbi kao dodatku.

Trening snage se uglavnom odnosi na trening baziran na anaerobnom disanju, kao što je trening sa šipkom, trening s bučicama, trening sa fiksnom opremom i sprint i drugi eksplozivni pokreti, ovi pokreti su uglavnom za vježbanje mišića, poboljšanje treninga mišićne mase, ne mogu se pridržavati dugo vremena .
Aerobna vježba je uglavnom vježba aerobne opskrbe, može se nastaviti pridržavati treninga sagorijevanja masti, kao što su trčanje, plivanje, igranje, aerobik i drugi trening, prema različitim fizičkim uvjetima, možete nastaviti insistirati na 10 minuta do 1 sat .

2. Prilagodite naučni plan fitnesa
Nakon što je svrha vašeg fitnesa jasna, potrebno je da prilagodite naučni i izvodljiv fitnes trening, slepi trening će uticati na fitnes efekat, ali i lako odustati.
Naučni fitnes plan se može kontrolisati za oko 1,5 sat, ne predugo. Kondicioni koraci: Zagrevanje — trening snage — kardio — istezanje i opuštanje.

Kada smo prvi put počeli, trening snage bi trebao slijediti standardno držanje, a ne težnju za težinom, kada ste upoznati sa stazom kretanja u fitnesu, zatim započnite s treningom s utezima, ljudi za izgradnju mišića biraju težinu od 8-12RM, ljudi koji gube masnoću biraju težinu od 10-15RM mogu biti.
Aerobne vježbe bi trebale polako prelaziti sa programa niskog intenziteta na programe visokog intenziteta, koji mogu smanjiti razgradnju mišića. Za osobe koje gube masnoće, trajanje aerobne vježbe je 30-60 minuta, a za osobe koje grade mišiće, trajanje aerobne vježbe je 30 minuta.

3, fitnes takođe treba da kombinuje rad i odmor, dajte telu 1-2 dana nedeljno da se odmori
Kombinacija rada i odmora može bolje hodati i poboljšati promjenu tijela. Ciljna mišićna grupa treba da se odmori 2-3 dana nakon treninga, tako da svaki put tokom treninga snage dogovorite 2-3 treninga mišićne grupe, tako da se mišićna grupa naizmjenično rasporedi oko treninga i odmora, osim toga možete dogovoriti 1- 2 dana odmora za tijelo svake sedmice, kako bi se tijelo odmorilo, a vi ćete imati bolju motivaciju da u drugoj sedmici ponovo počnete s treninzima.

4. Redovno prilagođavajte plan obuke

U procesu kondicije treba da nastavimo da učimo i sažimamo, a ne da razvijamo plan treninga, koji može biti jednom za svagda.Fitness program nije statičan, fizički kvalitet tijela, mišićna izdržljivost će se nastaviti poboljšavati u procesu vježbanja, jačati, potrebno je nastaviti optimizirati plan treninga, tijelo može nastaviti napredovati, oblikovati idealniju figuru .
Generalno, nakon 2 mjeseca treninga, originalni fitnes plan je počeo da se prilagođava, možete pokušati povećati opterećenje, promijeniti kretanje, pojačati intenzitet treninga, skratiti vrijeme intervala, dodatno stimulirati mišićnu grupu.