1, fitnes se ne zagrijava

 Da li ste se dovoljno zagrejali pre vežbanja? Zagrijavanje je poput slanja signala "spremni za pokret" svim dijelovima tijela, puštajući mišićima, zglobovima i srčanom i plućnom sistemu da postepeno uđu u stanje.

 Prema relevantnim studijama, direktno vježbanje visokog intenziteta bez zagrijavanja povećat će rizik od ozljeda za više od 30%, što može dovesti do naprezanja i boli.

 2, fitnes bez plana, trening na slijepo

 Bez jasnog cilja i razumnog planiranja, neko vrijeme vježbanje ovog instrumenta i trčanje da se neko vrijeme bavi drugim sportom ne samo da ne može postići idealan učinak, već može uzrokovati i neravnotežu tijela zbog neuravnoteženog treninga. 

Stručnjaci sugerišu da se izradom personalizovanog fitnes plana, u skladu sa sopstvenim fizičkim uslovima, ciljevima i rasporedom vremena, ciljanim treninzima, fitnes efektom može dobiti duplo veći rezultat uz pola truda.

  3, vrijeme u teretani je predugo, pretreniranost 

Da li većinu dana provodite radeći, misleći da što duže to bolje? Zapravo, kondiciji je potrebna odgovarajuća količina, pretreniranost će pustiti tijelo u ponor umora, umor mišića, ne može se u potpunosti obnoviti i popraviti. 

Stručnjaci ističu da ako radite više od 15 sati intenzivnog treninga sedmično, vjerovatno ćete upasti u zamku pretreniranosti. Ljudi koji se dugo pretreniraju, imunitet će opasti, lako se razbole, a brzina oporavka mišića je sporija, pa čak može doći i do atrofije mišića.

4, ne obraćajte pažnju na upravljanje ishranom 

Fitnes nije samo znoj u teretani, već i dijeta igra ključnu ulogu. Takozvane tri tačke vežbaju sedam tačaka za jelo, ako se fokusirate samo na vežbanje, a zanemarite dijetu, efekat će sigurno biti nezadovoljavajući. 

Držite se dalje od nezdrave hrane bogate masnoćom, šećerom i previše obrađenom i naučite jesti zdravo. Osobe koje uglavnom smanjuju masnoće trebale bi pravilno kontrolirati unos kalorija, ali ne bi trebale biti pretjerano na dijeti, svaki dan jesti dovoljno osnovne metaboličke vrijednosti i provoditi dijetu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Ljudi koji uglavnom grade mišiće trebali bi na odgovarajući način povećati unos kalorija i provoditi dijetu s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina kako bi omogućili mišićima da napreduju.

  5, zanemariti standard akcije, slijepo slijediti veliku težinu 

Ispravan standard kretanja je ključ za osiguranje rezultata u fitnesu i izbjegavanje ozljeda. Ako samo težnja za velikom težinom i zanemari normalizaciju pokreta, ne samo da ne može efikasno vježbati ciljni mišić, već može uzrokovati naprezanje mišića, oštećenje zglobova i druge probleme.

Na primjer, u bench pressu, ako položaj nije ispravan, lako je izvršiti veliki pritisak na ramena i zapešća. Prilikom izvođenja čučnjeva koljena su zakrivljena iznutra, tako da je lako dobiti povrede zglobova i druge probleme. 

6. Pijte i pušite nakon vježbanja 

Alkohol također može utjecati na oporavak i rast mišića nakon vježbanja, a pušenje može uzrokovati suženje krvnih sudova, smanjujući isporuku kisika i hranjivih tvari. Pijenje i pušenje nakon vježbanja uvelike će smanjiti učinak fitnessa, a može čak i povećati rizik od bolesti. 

Podaci pokazuju da ljudi koji dugo održavaju takve loše navike svoju fizičku kondiciju popravljaju najmanje 30% sporije od onih koji ne puše i ne piju.