Ako ne vježbate noge, radite to uzalud!

I muškarci i žene trebaju obratiti pažnju na trening nogu, noga je najveća mišićna grupa tijela, značaj treninga nogu je veoma dalekosežan.

Dječaci mogu promovirati lučenje testosterona, održavati energičnu energiju, nivoi testosterona mogu potaknuti rast mišića, učiniti vas moćnijima, održati mlado stanje.

Trening nogu kod djevojčica može poboljšati ravne bokove i debele noge, oblikovati pune bokove, stvoriti uske linije nogu i imati zakrivljenu figuru.

Trening nogu fitnes ljudi može uravnotežiti razvoj tijela, pomoći vam da probijete period uskog grla, poboljšate stabilnost donjih udova, eksplozivnu snagu, tako da podignete više težine, razvijete bolju liniju tijela.

Trening nogu za gojazne osobe može povećati sadržaj mišića, ojačati osnovnu metaboličku vrijednost, omogućiti vam da unosite više kalorija svaki dan, efikasno poboljšati efikasnost sagorijevanja i oblikovanja masti i stvoriti mršavo tijelo.

Stariji ljudi, gustoća kostiju će se smanjiti, insistirati na treningu nogu može promovirati apsorpciju kalcija, učinkovito poboljšati gustinu kostiju, ali i spriječiti degradaciju mišića, utrnulost nogu, zimicu, poboljšati fleksibilnost nogu, održati jake i fleksibilne noge.

Kako početnici započinju trening nogu? Možemo početi s vježbama male težine ili slobodnih nogu i postepeno povećavati težinu treninga, kako bismo mogli vježbati efikasnije i sigurnije.

U nastavku dijelimo grupu akcija treninga nogu pogodnih za početnike, naučite standard akcije, usporite brzinu djelovanja, kako biste poboljšali učinak treninga nogu, održavajte učestalost vježbanja od 3-4 dana.

1. Čučanj (15 ponavljanja, 4 serije ponavljanja)

Pokret 2. Iskorak lijevo i desno (10-15 ponavljanja na svaku stranu, 2 serije)

Akcija 3. Boks čučanj sa jednom nogom (10-15 ponavljanja sa svake strane, 2 serije)

Pokret 4, stojeći položaj bočno podizanje nogu (15 puta na svaku stranu, 2 serije ponavljanja)

Pokret 5. Iskorak (10-15 puta na svaku stranu, 2 serije ponavljanja)

Pokret 6, skakanje iskorak čučanj (10-15 ponavljanja na svaku stranu, 2 serije)