Kada prvi put uđete u teretanu, koje pokrete biste trebali početi trenirati? Fitnes ne može propustiti nekoliko zlatnih složenih akcija, jeste li vježbali?

Korak 1: Bench press

Bench press se može podijeliti na bench press sa šipkom, bench press, također se može podijeliti na gornji kosi bench press, flat bench press, donji kosi bench press, bench press uglavnom vježba mišiće prsa, tricepse i snop deltoidnih mišića.

Kada vršite potisak na klupi, trebali biste osjetiti snagu mišića prsnog koša, a ne snagu ruku. Prilikom treninga treba paziti na sigurnost, savladati standardnu ​​metodu ležanja i snagu, te nemojte biti pogođeni opremom.

Korak 2: Zgibovi

Ova radnja je za vježbanje mišića leđa i bicepsa složene akcije, početnici ako ne mogu završiti više od 3 treninga povlačenja zaredom, možete krenuti od niskog povlačenja, polako poboljšati snagu mišića i zatim isprobati standardno povlačenje -gore.

Akcija 3: Jako povlačenje

Ovu akciju možemo podijeliti na jako povlačenje fleksije i ravne noge, čime se može stabilizirati kičma, poboljšati njihova snaga jezgra, ali i vježba leđna mišićna grupa, ali i vježba gluteus maximus, kako bi vaša zadnjica postala ljepša.

Akcija 4, guranje ramena s bučicom

Ovaj pokret se može praktikovati na prednji deltoidni snop, triceps, kada možete podići bučice od 15 kg, što znači da su vam ramena već mnogo šira nego što su sada.

Akcija 5. Čučanj sa utezima

Čučnjevi su zlatni pokret za vježbanje mišića stražnjice i nogu donjih udova, a također mogu potaknuti razvoj mišića struka i trbuha, pomažući vam da poboljšate krivinu stražnjice i noge, poboljšate stabilnost i eksplozivnu moć donjih udova.

Početnici mogu početi s čučnjevima slobodnom rukom, vježbati jednom svaka 2-3 dana, a zatim isprobati čučnjeve s utezima kako se povećava snaga mišića i poboljšavaju odgođeni bolovi u mišićima, što može dodatno stimulirati mišiće.

Akcija 6. Savijte laktove i ispravite plank za ruke

Ova radnja je vježbanje osnovne mišićne grupe, poboljšanje snage jezgre kompozitne akcije, može poboljšati bol u leđima, naprezanje mišića, uključujući grbu i druge probleme, kako bi vam pomoglo da oblikujete ravno držanje, smanjite mogućnost ozljeda u životu.