Kako izrezati paket od šest komada? Muški trbušnjaci nisu ono što želite da radite. Mnogi ljudi koji su probali trbušne treninge otkrit će da bez obzira na to koliko se trbušnih prevrtanja dnevno ne mogu razviti trbušne linije, zbog čega?

Ljudi sa trbušnjacima sa šest paketa moraju imati vrlo nizak postotak tjelesne masti, jer će višak masti pokriti mišiće, a koliko god radili na treningu trbušnih mišića, ne možete istaknuti liniju trbušnih mišića. Stoga, ako želite da razvijete trbušne mišiće, pretpostavka je da stopu telesne masti treba kontrolisati ispod 18%, a onda naučni trening abdomena može biti brži za razvoj trbušnih mišića.

Ako je vaš procenat masti u telu visok, ili imate salo oko struka, prvo morate da smanjite masnoće. Smanjenje masnoće treba početi od dva aspekta: Prvo, vođenje prehrane, daleko od raznovrsne hrane koja se lako ugoji, posebno svih vrsta grickalica i pića. Trebali bismo naučiti kuhati za sebe, jesti više povrća bogatog vlaknima, jesti manje masti i održavati laganu ishranu za tri obroka kako bismo kontrolirali unos kalorija i izbjegli nakupljanje masti. Drugi je jačanje aerobnih vježbi, pridržavanje džogiranja, igranja, aerobika, plesa i drugih metoda, pridržavanje 1 sata vježbanja svaki dan, može poboljšati metabolizam aktivnosti, promovirati pad tjelesne masti, efikasan je način za gubitak abdomena mast. Ako istovremeno želite da iščetkate salo, linija trbušnih mišića se postepeno ističe, onda možete i svaki drugi dan izvoditi grupni trening abdominalnog zlostavljanja, tako da kada stopa tjelesne masti padne ispod 18%, trbušni mišić linija će se postepeno pojavljivati.

Konačno, kada izvodite trening abdominalnog zlostavljanja, nemojte sami izvoditi trbušne roll treninge, jer se grupa trbušnih mišića sastoji od niza malih mišićnih grupa, ne možemo pojedinačno trenirati, već birati različite radnje za svestrane, višestruke ugaono graviranje, kako bi se brže i efikasnije trenirala linija trbušnih mišića. Trening trbušnih mišića ne treba vježbati svaki dan, može se raditi i jednom svaki drugi dan, kombinirajući rad i odmor, dajući trbušnim mišićima dovoljno vremena za odmor, mišići mogu efikasnije rasti.

Sljedeće dijele cijeli niz treninga abdominalnog zlostavljanja, učenje akcije standardnu ​​stazu, svaka akcija za 4 grupe, svaka grupa od 10-15 puta, pridržavaju se više od 2 mjeseca, linije trbušnih mišića uskoro se mogu pojaviti. Radnja 1. Lezite na leđa i okrenite trbuh
Uradite 15 ponavljanja u 3 serije

Pokret 2. Savijte koljena na oba kraja

Uradite 10 ponavljanja za 3 serije

Akcija 3, bočni klečeći položaj noge,

Akcija 4. Makazaste noge na leđima

Zadržite 30 sekundi i ponovite 3 serije

Move 5. Russian Twist

Zadržite 30 sekundi i ponovite 3 serije

Završni podsjetnik: Nakon što ste razvili trbušnu figuru, također morate održavati 1-2 abdominalne abdominalne treninge sedmično, izbjegavajući pritom debljanje, kako biste izbjegli degeneraciju trbušnih mišića ili prekrivanje masti. Samo održavanjem dovoljno samodiscipline i držanjem trbušnjaka možete bolje održavati trbušnjake.

Akcija 3, bočni klečeći položaj noge,