U doba nacionalne kondicije, vježbanje je stvar koju treba poticati. Održavanje navike vježbanja može ojačati tijelo, poboljšati imunitet, produžiti život, poboljšati gojaznost i stvoriti izvrsne linije tijela.

Većina ljudi koji gube na težini će izabrati trčanje, brzo hodanje, aerobik i druge sportove kako bi poboljšali metabolizam aktivnosti i promovirali smanjenje tjelesne masti. Međutim, neki ljudi su rekli: pridržavajte se vježbanja neko vrijeme, ali učinak mršavljenja nije očigledan, pa čak i povećanje težine, zašto je to tako? Koliko dugo vježbanje može potrošiti tjelesnu masnoću, potrebno je insistirati na više od pola sata?

Jedno istraživanje je pokazalo da je na početku aerobnog vježbanja tijelo uglavnom uključeno u potrošnju glikogena u mišićima, a količina masti je vrlo mala.

Vježbanje duže od 30 minuta, potrošnja glikogena je počela da se smanjuje, učešće masti je počelo da se povećava, oba su činila 50%. Drugim riječima, vježbajte manje od 30 minuta, efikasnost sagorijevanja masti nije očigledna. Ako želite postići očigledan efekat sagorijevanja masti, trajanje vježbe je bolje od 30 minuta.

Trening snage za potrošnju masti je još manji, čučanj, povlačenje, bench press, hard pull i ostali treninzi snage su uglavnom za vježbanje mišića (potrošnja glikogena na bazi) anaerobne vježbe, mogu poboljšati mišićnu masu, tako da tijelo održava jaka osnovna metabolička vrijednost, čime se povećava potrošnja kalorija.

Tokom perioda fitnesa, ljudi koji rade samo treninge snage, a ne rade aerobne vježbe, otkrit će da će se težina povećati u kratkom vremenskom periodu, jer je povećana mišićna masa.

Osobe koje se dugo pridržavaju treninga snage, uz poboljšanje osnovnog metabolizma, troše se i masnoće, a napredak izgradnje mišića i redukcije masnog tkiva postepeno će biti bolji.

 Međutim, iako se kaže da će vježbanje duže od pola sata biti bolje sagorijevanje masti, to ne znači da vježbanje kraće od 30 minuta neće imati nikakav učinak na mršavljenje.

Jer u poređenju sa osobama koje sede, čak i ako vežbate 10 minuta, 20 minuta potrošnje toplote će biti više nego kod sedentarnih ljudi, iako je vreme vežbanja kratko, efikasnost sagorevanja masti nije očigledna, ali na duge staze, u kombinaciji sa upravljanjem ishranom , tijelo će polako postati mršavo.

Ako želite da poboljšate efikasnost sagorevanja masti kroz vežbanje i stvorite mršavo telo, osim što ćete obezbediti dužinu vežbanja, možete dodati i trening snage. Trening snage može izgraditi mišiće, poboljšati bazalnu metaboličku vrijednost, izbjeći pretjerane aerobne vježbe do gubitka mišića.

Kada je kondicija u pitanju, prvo odradite 30 minuta treninga snage kako biste potrošili glikogen, a zatim dogovorite aerobne vježbe (30-40 minuta) u ovom trenutku, koje mogu omogućiti tijelu da brže uđe u stanje sagorijevanja masti, a tijelo može Održavajte snažan metabolizam nakon treninga, nastavite s unosom kalorija i gubite na težini.