Zgibovi su osnovni oblik treninga snage za gornji dio tijela, koji može efikasno izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost, te stvoriti zategnute mišićne linije.

U ovom potezu morate pripremiti horizontalnu šipku, stati na visoku platformu, a zatim snagom ruku i leđa povući tijelo prema gore sve dok vam brada ne pređe visinu platforme.

Zašto raditi zgibove? 5 pogodnosti koje će vam doći:

1. Povećajte snagu gornjeg dijela tijela: Zgibovi su vrlo efikasna metoda treninga snage za gornji dio tijela koja može poboljšati snagu ramena, leđa i ruku i stvoriti lijepu figuru obrnutog trougla.

2. Poboljšajte izdržljivost vašeg tijela: zgibovi zahtijevaju trajnu snagu i izdržljivost, dugotrajna upornost će poboljšati izdržljivost vašeg tijela i stabilnost mišića i učiniti vas snažnijim.

3. Vježbajte mišiće jezgra: zgibovi zahtijevaju koordinaciju cijelog tijela, što može vježbati stabilnost i snagu mišića jezgre i pomoći vam da poboljšate atletske performanse.

4. Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: zgibovi zahtijevaju veliku količinu kiseonika, što može poboljšati cirkulaciju krvi i efikasno poboljšati kardiorespiratornu funkciju.

5. Poboljšajte svoj osnovni metabolizam: Zgibovi su trening visokog intenziteta koji može ojačati mišićnu masu vašeg tijela, povećati vaš osnovni metabolizam, sagorjeti masti, smanjiti mogućnost debljanja i pomoći vam da izgradite bolju figuru.

Kako pravilno raditi zgibove?

1. Pronađite pravu platformu: Pronađite platformu prave visine koja omogućava da se vaša brada podigne iznad visine platforme.

2. Držite ivicu platforme: Držite ivicu platforme širokim ili uskim stiskom, ispruženih ruku.

3. Sporo spuštanje: Polako spuštajte tijelo dok vam ruke ne budu ispravljene, zatim ih povucite prema gore i ponovite.

Sažetak: Zgibovi su vrlo efikasan oblik treninga koji ne samo da povećava snagu i izdržljivost mišića, već i poboljšava stabilnost tijela i kardiorespiratornu funkciju. Ako želite da ojačate, pokušajte sa zgibovima.