AB Roller je veoma efikasan alat za trening za rad srca, trbušnjaka i nadlaktica. Evo kako pravilno koristiti AB valjak: Podesite udaljenost valjka: Na početku, postavite AB valjak ispred tijela, otprilike u visini ramena od tla. U zavisnosti od snage i kondicije pojedinca, razmak između valjaka i tijela može se lagano podesiti.

Položaj pripravnosti: Počnite klečeći sa stopalima u širini ramena, držite valjak sa rukama u širini ramena i stavite dlanove nadole na valjak.

Savijte koljena i podignite kukove: koristite snagu struka i trbuha, uhvatite valjak s obje ruke, savijte koljena da podignete kukove i držite leđa uspravno. Okretanje valjka: Polako otkotrljajte naprijed, ispružite tijelo naprijed, držeći jezgro napeto i vodeći računa da su vam leđa ravna.

Kontrolirano vraćanje valjka: Kada je tijelo ispruženo naprijed do najduže pozicije, koristite snagu osnovnih mišića da kontrolirate valjak natrag u početni položaj. Imajte na umu da tokom ovog procesa leđa i stomak trebaju i dalje biti ravni.

Dišite pravilno: Dišite prirodno i ne zadržavajte dah tokom potiska i leđnog udara. važan savjet: Početnicima se savjetuje da počnu s laganim kotrljanjem i postepeno povećavaju težinu. Izbjegavajte prebrzo kotrljanje ili nepravilne pokrete, što može dovesti do ozljeda. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prekinite trening i potražite savjet stručnjaka.

Prije korištenja AB Rollera, uvjerite se da nemate nikakvih zdravstvenih problema ili ograničenja zbog kojih je vaše tijelo pogodno za ovu vrstu treninga. Pravilnom upotrebom AB rolera, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim vježbama, možete pomoći u izgradnji snažne jezgre i trbušnjaka.