Postoji mnogo opcija za fitnes trening, pa koja je najčešća vježba koju radite dok vježbate?

Mnogi ljudi će se odlučiti za trčanje, prag trčanja je relativno nizak, sve dok noge mogu trčati. Međutim, trčanja se nije lako pridržavati.

Danas je fitness sport koji bi Xiaobian želio preporučiti preskakanje, a to je sport koji mogu igrati samci, dvojnici i više ljudi.

Preskakanje konopca je veoma interesantan sport, postoji mnogo načina za igranje, lakše se pridržavati. Efikasnost sagorevanja masti kod skakanja užeta je dvostruko veća od trčanja, a možete da vežbate dok igrate, da se oslobodite masnoće sa tela i održavate u dobroj formi.

Preskakanje užeta može vježbati mozak, poboljšati koordinaciju ruku i stopala i fleksibilnost tijela, ojačati funkciju srca i pluća, omogućiti vašem tijelu da održi mlado tijelo, usporiti brzinu starenja tijela.

Preskakanje konopca je neka vrsta fitnes vježbe, kretanje može omogućiti vašem tijelu da oslobodi dopamin, otjera depresiju, nestrpljenje, zadržite optimističan stav, poboljšat će se otpornost na stres, lakše se oduprijeti životnom pritisku.

Konop za skakanje treba samo mali prostor za završetak, neće biti pod utjecajem vremenskih prilika, možete vježbati kod kuće, dok god se toga držite, možete upoznati boljeg sebe.

Međutim, kada skačete užetom, također morate savladati ispravnu metodu, ne možete slijepo vježbati.

Mnogi ljudi kažu da će skakanje užeta povrijediti zglobove, možda je vaša metoda skakanja pogrešna, kao što je skakanje previsoko, težina je preteška da bi zglobovi podnijeli preveliku gravitaciju.

Preporučuje se da ljudi s više od 30% tjelesne masti ne razmišljaju prvo o preskakanju konopca, već da počnu od vožnje bicikla, plivanja, hodanja i drugih vježbi s malom kompresijskom silom zgloba, a zatim pokušaju s treningom preskakanja užeta kada stopa tjelesne masti padne ispod 30% .

Pridržavajte se ispravnog načina preskakanja užeta, neće ozlijediti koleno. Prilikom treninga preskakanja užeta dolazi do oštećenja zglobova koljena, ali ovo oštećenje je benigno oštećenje, kada se tijelo dovoljno odmori, poboljšaće se čvrstoća mekog tkiva zgloba.

U stvari, dugo sjedenje je veliki ubica zdravlja, ubrzava sklerozu zglobova, izaziva razne bolesti zglobova. Samo napredujte, pravilne fitnes vežbe pomažu u jačanju organizma, produženju života i smanjenju pojave bolesti.

Dakle, koji je pravi način za preskakanje užeta? Nekoliko tačaka za preskakanje konopca za naučiti:

1, odaberite ne dugo, a ne kratko uže za skakanje, samo može proći kroz tabane.

2, odaberite par udobnih sportskih cipela ili uže za skakanje po travi, možete smanjiti pritisak na zglobove.

3, nemojte skakati previsoko kada preskačete konopac, držite prst na tlu, kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove.

4, kada držite uže za skakanje, držite veliku ruku i lakat uz tijelo, a zglob pustite da rotira uže.

5, na početku preskakanja, kada ste iscrpljeni (ne manje od 1 minute), zastanite i odmorite se 2-3 minute, a zatim otvorite novi set užeta za preskakanje. Bolje je svaki put preskakati konopac duže od 10 minuta.

6, nakon skakanja užeta napraviti grupu istezanja za opuštanje grupe mišića nogu, usporiti situaciju mišićne kongestije, izbjeći pojavu malih debelih nogu, pomoći oporavku mišića.