Zapravo, fitnes je za sve uzraste, sve dok želite da počnete, možete to raditi u bilo koje vrijeme. A fitnes vježbe nam mogu pomoći da ojačamo svoje tijelo, poboljšamo imunitet i usporimo napad starenja. Kada je u pitanju kondicioni trening, potrebno je samo da savladamo dobru diplomu i da se bavimo naučnom kondicijom, i možemo iskoristiti prednosti vremena.

Bilo da ste u 40-im, 50-im ili 60-im godinama, možete postati fit. Kada je u pitanju fitnes, odaberite program treninga snage koji vam odgovara i držite ga se dovoljno vremena, možete izgraditi mišićne linije.
Dakle, kako bi muškarac od 50 godina trebao organizirati fitnes program da bi izgradio mišiće?

Prvo izgubite salo, a zatim steknete mišiće, pogodnije za muškarce od 50 godina. Ako je vaš procenat telesne masti previsok, debeli ljudi, morate više da radite aerobne vežbe da biste povećali potrošnju kalorija, podstakli pad procenta telesne masti, kako biste polako smršati.
Ljudi koji nemaju fitnes temelj mogu početi od vježbanja niskog intenziteta, kao što su hodanje, trčanje, aerobik, ples s kvadratom, tai chi su dobri fitnes projekti, održavajte učestalost vježbanja više od 4 puta sedmično, možete postepeno jačati srce i funkciju pluća, poboljšati svoju fizičku izdržljivost, atletske sposobnosti će postepeno jačati.

Držite se fitnesa duže od 3 mjeseca, vaše tijelo će biti znatno vitko, obim struka će biti znatno tanji. U ovom trenutku možete postepeno povećavati intenzitet vježbanja u skladu sa svojim stanjem, odabrati pokret s većom efikasnošću sagorijevanja masti ili dodati trening snage kako biste poboljšali efikasnost sagorijevanja masti i oblikovanja, te isklesati ljepšu krivinu tijela.
Trening snage može početi sa besplatnom opremom, odaberite složene akcije za vježbanje, uglavnom za trening velike mišićne grupe tijela, tako da velika mišićna grupa pokreće razvoj male mišićne grupe, poboljšava efikasnost izgradnje mišića, tako da izgradite jake mišiće figure.

Ako želite da razvijete široka ramena, lepu figuru obrnutog trokuta, potrebno je da se pridružite zvlačenju, potisku utegom, veslanju bučica, tvrdom povlačenju, bočnom podizanju i drugim radnjama za trening, ako želite da razvijete razvijene donje udove , trebate raditi više čučnjeva, čučnjeva s podijeljenim nogama, podizanja koze, stezanja nogu i drugih treninga.
Svaki put kada trenirate ne morate da maltretirate celu mišićnu grupu, možete organizovati trening za 2-3 mišićne grupe, i rasporediti druge mišićne grupe za trening sledećeg dana, tako da se ciljna mišićna grupa smenjuje da se odmara, mišići će brzo rasti, efikasnost izgradnje mišića će se poboljšati.

Na početku treninga snage možemo početi s golim rukama ili najmanjim utegom, glavnom aktivnom kretnjom standardnom stazom, kako bi mišići imali normalno pamćenje držanja, a zatim u ovom trenutku izvoditi trening s teškim utezima za stimulaciju rast mišića, kako bi se izbjeglo naprezanje mišića.
Kondicijski trening mora biti postepen, posebno kada izvodimo trening sa utezima, moramo testirati svoju težinu za svaki pokret, odabrati težinu koja nam odgovara, umjesto da slijepo slijedimo teške treninge, i na kraju dovesti do naprezanja mišića.