U fitnes pokretu, sklek je vrlo poznat pokret, proći ćemo fizički test sklekova još od škole, sklekovi su također as akcija za takmičenje u snazi ​​gornjeg dijela tijela.

Dakle, koje su prednosti pridržavanja treninga sklekova?

1, trening sklekova može ojačati mišićnu grupu gornjih ekstremiteta, povećati potrošnju kalorija, pomoći vam da poboljšate osnovnu metaboličku vrijednost, pomognete u sagorijevanju masti i oblikovanju.

2, trening sklekova može promovirati cirkulaciju krvi, ojačati kardiopulmonalnu funkciju, ubrzati izbacivanje otpada, poboljšati tri visoke bolesti, poboljšati indeks zdravlja.

3, trening sklekova može poboljšati problem grbavosti, pomoći vam da oblikujete ravno držanje, kako biste poboljšali vlastiti temperament i imidž.

4, trening sklekova može potaknuti lučenje dopamina, pomoći vam da oslobodite pritisak, otjerate negativne emocije i održi vas pozitivnim i optimističnim.

Može li 100 sklekova dnevno izgraditi jake mišiće prsa?

Prije svega, trening sklekova može stimulirati mišiće grudnog koša, ali je stimulacija mišića prsnog koša različita u različitim položajima, a standardni pokret sklekova dublje stimulira mišiće prsa.

Dakle, kako izgleda standardni sklek? Držite ruke u širini ramena ili blago, zategnite mišiće jezgra, držite tijelo u pravoj liniji i nagnite nadlaktice u odnosu na tijelo pod uglom od 45-60 stepeni, a zatim polako savijte laktove iz ravnih ruku da vidite kako mnoge možete držati.

Kada trenirate push up, ako ste oko 10-20 iscrpljenih po grupi, više grupa trenira svaki put i više od 100 svaki put, možete odigrati učinak jačanja mišića i pomoći vam da ojačate mišiće grudi.

Ako možete lako obaviti 50 sklekova odjednom, to znači da je rast mišića došao do uskog grla, a ovaj put morate povećati snagu peta ili trening s utezima, inače mišić ne može nastaviti rasti i postati jak .

Za one koji ne mogu da urade 5 standardnih sklekova odjednom, preporučuje se da smanjite težinu treninga, počnete trenirati od gornjih kosih sklekova, polako poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i potom isprobati standardni trening sklekova, koji može postići dobar efekat izgradnje mišića.

Drugo, adekvatan odmor je jako bitan, trening sklekova ne treba da se vežba svaki dan, kada u potpunosti stimulišete grudni mišić, mišić će biti u pocepanom stanju, generalno treba 3 dana da se popravi, možete vežbati jednom u 2- 3 dana, kako bi mišić postao jak i pun.

Treće, treba obratiti pažnju i na prehranu, rast mišića je neodvojiv od suplementacije proteinima, moramo jesti više nemasnih visokoproteinskih namirnica, kao što su pileća prsa, riba, mliječni proizvodi, škampi i druga hrana, dok sa povrćem bogatim vlaknima, kako bi se tijelo oporavilo.